「大象腿」外扩变更粗 毛巾骨盘座让你坐着腿也细
瘦大腿毛巾骨盘座的折法&原理大腿会变粗，是由于大腿的四头肌外扩所造成的，而「瘦大腿的毛巾骨盘座」，主要的用处就是将外扩肌肉朝内侧归位，达到矫正效果，就算体重没有立刻减轻，至少让你外表看起来变瘦了！
BOX：CHECK LIST！1分钟检测大腿是否外扩
★勾选超过三个以上，就代表你的大腿外扩了。
瘦大腿的毛巾折叠方式将大毛巾对折，缩短长度后，再依相同方向对折。
将大毛巾90度回转，左右两边朝中央卷。
将大毛巾两端朝中央卷，卷到适当宽度即停手。所谓适当宽度，就是臀部和大腿可以整个塞在中央的凹处。
将大腿塞进骨盘座凹处，矫正外侧肌肉理想的肌肉状态应该是朝内挤，而不是外扩，这样的肌肉才能处于紧实状态。但是当你年纪增长，或处于疲累状态下，就会让肌肉产生外扩的现象，因为年纪增长会导致肌肉朝外侧松垮，产生肌力衰退的现象，一旦肌力衰退，便容易囤积多余脂肪。除此之外，当人处于疲累状态下，体重就会集中于身体外侧，让肌肉也跟着外扩。
轻松瘦大腿！骨盘座的坐法大公开
坐在椅子上使用骨盘座这个坐姿可以矫正外扩的大腿肌肉，使其朝内紧实、回归正位。方法是将臀部到大腿整个塞在「毛巾骨盘座」的中间凹处，然后坐在上面。这时膝盖不需要刻意并拢，因为坐垫两侧较高，坐在上面时膝盖会自然靠近。
坐在上面之后，还可以使用双手将臀部以下至大腿的肌肉往内拨，将大腿朝内扭转，而屁股还是紧坐在骨盘座中间的凹处。将大腿朝内扭转时，要记得伸直背脊，这样才能立起骨盘喔！
STEP1准备动作将毛巾骨盘座置于椅子上，然后坐在椅子上，臀部和大腿都塞在毛巾骨盘座中间的凹处。
STEP2扭转大腿用双手将大腿朝内扭转，塞进毛巾骨盘座的凹处。
Bonus Tip／坐的时候扭转大腿肌肉，改善大腿外扩问题！想要解决大腿肌肉外扩的问题，除了要坐在骨盘座上，还要靠手部的力量来扭转大腿肌肉，将大腿肌调整成正常的位置。每天重复这个动作，不管是上班的时候、回家看电视的时候都可以做，只要每天持之以恒，就能解决大腿外扩的问题啰！
ＢＯＸ：每次重新坐下的时候，大腿都要朝内侧扭转想要矫正歪斜的肌肉，那就一定要集中精神将肌肉朝内侧扭转。每次起身离座，朝内侧扭转的肌肉会再跑回原点，因此重新坐下的时候，别忘了要将大腿肌肉朝内侧扭转喔！
坐在地上使用骨盘座这个坐姿可以矫正外扩的大腿肌肉朝内紧实，使其回归正位。方法是将双膝伸直，臀部到大腿整个塞在「毛巾骨盘座」的中间凹处，然后坐在上面。
接下来使用双手将臀部以下至大腿的肌肉往内拨，将大腿朝内扭转，注意在扭转的同时，还是要尽量立起骨盘，伸直背脊喔！
STEP1 准备动作将双膝伸直，然后坐在地板上。
STEP2 扭转大腿用双手将大腿朝内扭转，塞进毛巾骨盘座的凹处。
Bonus Tip／就算坐在地上也有瘦身效果坐在椅子上和坐在地上，所使用的方法其实是相同的。但是有些人家里可能找不到适合毛巾骨盘座用的椅子，这个时候就可以坐在地上来使用，一样能达到瘦大腿的效果喔！
BOX：使用两条大毛巾，让效果加倍！使用两条大毛巾制作毛巾骨盘座的话，两侧高度会更高，中间凹处会更内凹，如此一来，固定朝内侧扭转的大腿肌肉力道会更强，效果当然加倍。当然，不是只有坐地板时可以这么做，坐在椅子时，也可以使用两条大毛巾制作坐垫。
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★作 者：福辻锐记，ASUKA针炙治疗院院长，奈良县人。在TBS「水曜特集」中，获选为「日本五十位名医」的针炙师。是日本第一位将中医引进美容界的人，拥有30多年临床经验，诊治过的病患高达五万多人。
★译 者：黄琼仙
★特 价：新台币280元
★出 版 日：2014年5月29日