减肥不反弹！养成5个好习惯
坊间有一些奇奇怪怪的减肥方式，包括采取很激烈的断食法、代餐法，或是偏颇的蛋白质、水果减重法等，结果愈减愈胖，最主要的原因是生活中许多细节未注意，以及未使用正确的减重方式，以致出现腹胖的情况。
▲减重名医萧敦仁医师指出，正确减重不复胖的要点要做到5种改变「5C」。（图／华人健康网提供）
减重名医萧敦仁医师指出，评估减肥法是否有效，必需先了解该项减重法对人体是否有副作用？是否安全？举例来说，寒天（洋菜）减肥法是利用寒天丰富的纤维量，在胃中减少糖类的吸收，并增加饱足感，是采取「减少摄食」的原理减重。但是，寒天本身的营养素很低，长时间单独使用，容易造成营养不良。
也有的人专以吃水果来减重，包括常见的香蕉、苹果等，几乎以水果取代三餐，结果不知觉从水果中摄取到过多箊糖糖类，反而热量增多。正确减重不复胖的要点要做到5种改变「5C」：要改变对减肥之态度、要改变与周遭亲友之关系，要改变饮食习惯、运动习惯，以及及生活型态，唯有进行这五个改变（5C），体重控制才能成功且不复胖。
【减重不复胖生活习惯】
1.每天维持运动习惯
国民健康局呼吁，成人每周运动累积达150分钟、儿童每日运动累积60分钟，就能有足够的运动量，建议成人每天运动30分钟，可分段累积运动量，效果与一次做完一样。例如上下班(学)通勤时间与中午休息时间分段进行，每次15分钟分2次或是每次10分钟分3次完成，只要每天持之以恒，健康体能就会大大地提升。
运动对消耗热量效果不像节食显著，短期或许效益不明显，但长期而言，运动能增加肌肉量，肌肉量与基础代谢率呈正比，提高基础代谢率可成为不易复胖的体质，维持减重成果。
2.计算食物的热量
发胖重要的杀手来自热量，由于摄取高的热量低于于消耗量，才会增胖，所以控制体重必需先了解食物的热量，并懂得如何计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时也能自我节制，或选择性的摄取，养成良好健康的饮食习惯。
3.拒绝零食的诱惑
零食、点心与含糖饮料的热量，小心很容易「爆卡」，因此建议外出用餐前，先做好饮食控制，例如先了解热量数字，计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，让自己变成半饱状态，以减少进食量。
4.养成吃早餐的习惯
一天的活力从早餐开始，早餐不但要吃，而且要吃的好，这样午餐摄取量就可略为减少。根据英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，让人误以为需要高热量食物，以致不知不觉就增加高热量食物摄取机率。
5.适度喝茶降脂肪
根据许多研究指出，无论喝乌龙茶、绿茶或红茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可协助脂肪分解，茶叶中的类黄酮还能减轻体重与腹部脂肪，可说是好处多多。但是，茶也会影响铁质吸收及增加钙质流失，必需适量饮用，尤其空腹时勿食用，恐因此伤胃；睡觉前也不宜食用，避免影响睡眠。
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/