睡觉还能减肥？　睡前「5大好习惯」跟肚子肥肉说Bye

▲睡好觉能加速新陈代谢、帮助减肥 。（图／取自librestock网站）国际中心／综合报导关于睡眠减肥的说法已盛行多年，维持足够且良好的睡眠品质，即可加速体内代谢，脑中也会分泌激素抑制你吃下更多热量。国外网站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡梦中也能消耗热量。

1.睡前一杯热牛奶牛奶中的蛋白质能避免你在睡觉时肚子咕噜咕噜叫，还能帮助你建立更多肌肉、加速新陈代谢，并且燃烧更多脂肪。

2.微调房内温度有实验证实，当身体的温度下降有助于更好入睡，这也是为什么天气热时特别难入眠的原因。有专家指出，当室温调为摄氏19度时，身体会将原本的脂肪转变为燃烧热量的棕色脂肪。

3.早点上床准备睡觉给自己30分钟的「准备时间」，早点爬上床准备睡觉，或是可进行一些较静态、轻松的活动，让身体感受到已进入休息的状态，能够让你睡得更香甜。▼睡前进行静态阅读，能帮助睡眠。（图／达志／示意图）

4.关灯睡觉有些人习惯在睡觉时留盏小夜灯，但明亮的灯光会让大脑已为身体还需要继续运作，并没有进入睡眠阶段，还会影响体内褪黑激素。有研究发现，褪黑激素能让人体免疫功能变强、消除疲劳，甚至杀死癌细胞可能。

5.做些轻松的睡前瑜珈适量的瑜珈运动能帮助睡眠，身体因拉筋、伸展而跟着放松，尤其是其中的腹式呼吸法能够缓和副交感神经系统，让身体脱离紧张状态，让睡眠品质提高；维持瑜珈运动还能让体态更优美，进而达到减肥效果。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！