血糖控制差 专家：睡觉改掉1习惯 还可避免肥胖

开夜灯睡觉易减少沈睡时间，血糖也容易升高。（示意图，Shutterstock／达志）

有些糖尿病患即使已进行饮食调整与药服药，血糖还是居高不下，不妨试试让睡觉环境尽量漆黑。营养师李婉萍表示，研究发现，开灯睡觉会减少人沈睡的睡眠时间，还可能损害人体代谢系统，进而影响代谢葡萄糖的能力，导致高血糖和肥胖等健康问题。

李婉萍在脸书PO影片指出，之前有些糖友因血糖控制不好来咨询，她花了很多时间去找原因，发现问题可能是出在开灯睡觉这个习惯。

李婉萍说，2022年3月在美国国家科学院院刊发表「睡眠期间光照会损害心脏代谢功能」的研究，发现开灯睡觉会让人减少沈睡的睡眠时间，更令人担心的是会损害人体代谢系统，在明亮的环境，让受试者睡觉，就发现受试者深层的睡眠时间变少了，且睡眠时候心跳升高。

研究人员推测在开灯睡觉的时候，夜间光线会造成人体交感神经活性增加，让人比较兴奋紧张，这时就会睡的不好，进而影响身体代谢葡萄糖的能力。

李婉萍指，睡眠品质下降容易产生高血糖与肥胖，长期睡不够、睡眠品质不佳的人，会让副交感神经无法运作，一般人在睡觉时，副交感神经会提高，可让人睡得比较好，睡不好就会刺激血糖上升，就会分泌压力荷尔蒙，

李婉萍指，另根据一份针对睡眠呼吸中止症患者所做的研究，血糖在进入睡眠状态时候，会慢慢下降，可是睡眠呼吸中止症的人，却在进入睡眠之后反而愈来愈高，睡觉的时候，本来就是脑袋要休息，不动脑的时候，就不会用到葡萄糖，但睡眠呼吸中止的人，睡觉时会常常醒来，大脑以为要工作，就开始用到葡萄糖，用到葡萄糖时候，胰岛素就会出来工作，导致血糖一直上来，长期下来就会导致胰岛素阻抗，胰脏机能愈来愈差，罹患糖尿病风险也会跟着增加。