开灯睡觉容易胖？　研究：睡前3种情况请避免

▲不好的睡眠习惯可能对身体危害，其中之一是变胖。（图／Unsplash、Pexels）

记者蔡惠如／综合报导

有时候变胖不一定是吃出来的，或许只是因为你睡不好、影响作息而已，然而影响睡眠的因素有很多，根据《美国医学会杂志》的研究，一些睡眠前或睡眠时不良的小习惯，可能是增加体重或变胖的因素，一切都是跟褪黑激素有关。

根据《美国医学会杂志JAMA Internal Medicine》之前发布的消息中，显示人造灯光会影响褪黑激素分泌，与女性体重增加有关联性。褪黑激素是一种调节生物钟的激素，是由松果体中的松果体细胞制造的，具有部分抗氧化剂的作用，它能帮助身体入睡，借以修复我们的身体。

但现代的科技与民众的生活方式，却会不自觉得影响身体分泌褪黑激素的情况，最常见的就是开小夜灯入睡，因为人造灯光会干扰分泌，并会影响身体修复、代谢等一连串的过程，也可能会让心情更加忧郁。

除开小夜灯或开灯入睡之外，在睡前滑手机，或是在房内电视追剧追到睡着，也会影响褪黑激素的分泌，故须避开所有人造灯光与发亮萤幕的睡前习惯，若真的无法在无灯情况下入睡，也建议使用红色光源的灯泡，红色光线对激素分泌影响最小。

此研究为43,722位年龄35至74岁的健康女性，进行5年的研究观察而获得，结果发现灯光与肥胖确实有正向的关系，有开灯睡觉的习惯、在睡前看电视的人，5年间体重增加5公斤以上的机率比一般人高出17%。