少吃还是胖 研究曝「1睡觉习惯」酿祸：多1物增胖17％

有研究指出，夜间睡眠时有人造光照射，会干扰人体的新陈代谢，导致体重增加。(示意图/ Shutterstock)

肥胖造成多种慢性病，许多人努力减重仍瘦不下来，营养师李婉萍表示，除了饮食、压力等因素外，有研究指出，夜间睡眠时有人造光照射，会干扰人体的新陈代谢，导致体重增加，例如夜晚面向开机中的电视睡觉，或在开灯情况下入睡，较其他人增加17%的发胖机率。

李婉萍在其粉专影片中表示，美国国家卫生研究院研究报告指出，夜间有人造光照射，增胖机率比起睡眠中未被人造光干扰的人增加17%，原因为夜间在有人造光的情况下睡觉，可能会扰乱人体的新陈代谢，让人体重增加甚至肥胖。

该项研究是美国国立卫生研究院之前的研究报告，研究团队是针对美国4万3722 名女性的问卷数据，参与者年龄在35~74 岁间、无癌症或心血管疾病史，在研究期间非轮班工人等特定族群。结果发现，受试者若在房内开灯、面对开机中电视机睡觉时，5年内体重增加5公斤的可能性，会较其他人提高17%。

研究团队认为，上述研究结果也适用于男性。专家建议，睡觉前若能关掉灯光、电子设备，或使用眼罩、开启小夜灯，就可避免灯光对体重的影响。

李婉萍并表示，另有研究显示，连续5天只睡4小时，静止代谢率平均下降2.6％，若晚上不睡再利用早上补眠，反而会破坏生理机制，造成代谢率下降，反而会越睡越肥。

她建议，正确的入睡时机与时间有助于减重，最佳睡眠时间为晚上11点前躺床，时间为6~8小时，有助提升代谢率，提高减重效果。