美研究：每天只睡5小时「1年胖5.67公斤」 多1小时影响超大
▲国外科学家常常对「睡眠时间不足导致肥胖」进行研究。图为肥胖示意图。（示意图／免费图库pakutaso）
近期网路流传，只要睡觉「睡好睡满」就可以瘦5公斤。其实根据美国哥伦比亚大学发表过的论文指出，每天睡眠时间小于4小时的人，确实比睡了7至9小时（成人标准睡眠时数）的人肥胖率高达73％。另外还有波士顿伯拉罕妇女医院的报告写道，如果每天只睡5.6小时，一年可能会增胖约5.67公斤。
关于网路流传的消息，经查证，哥伦比亚大学的论文发表时间为2004年，波士顿伯拉罕妇女医院报告则是2012年。虽然发布时间至今分别超过14年和6年，但还是拥有一定的参考价值。
▲睡觉示意图。（示意图／免费图库pixabay）
根据美国哥伦比亚大学论文，有9588人参与1982年至1984年的初步研究，其中8073人在1987年进行后续追踪研究，其6981人参与1992年最终研究。考量受调对象的生活习惯、运动频率后，研究团队发现，每晚睡5小时参与者比睡7至9小时的人肥胖率高73％；每晚睡6小时的人比睡7至9小时参与者肥胖率高27％，代表「多或少睡一小时」也对肥胖率有影响。
为什么「睡好睡满」反而能降低肥胖率呢？有些人会认为，睡眠时间较短的人，活动量通常也比较大，照理来说应该比睡多的人还要瘦。但是发表哥伦比亚大学论文的研究团队指出，如果一个人睡眠不足，会使血液中抑制食欲的「瘦蛋白」下降，刺激食欲的「类生长激素」（Ghrelin）上升，这时人们就会感到饥饿，并且去找食物来吃。
▲研究报告显示，如果睡眠不足，会更容易饥饿。图为饥饿示意图。（示意图／免费图库pakutaso）
亚利桑那大学的睡眠医学博士菲利浦（Philip Eichling）表示，自己会安排他人进行体重管理计划，「我的其中一项治疗方式，就是告诉他们睡6至7小时。因为当他们睡眠充裕时，就不会那么饿了」。
另外波士顿伯拉罕妇女医院研究团队研究显示，针对21名健康男女（11名平均23岁的年轻人，10名平均60岁的长者）进行实验，先让受试者每天只睡5.6小时，持续三周后，再让所有人在9天内每天睡满10小时。结果发现，受试者睡眠较少且不规律时，体内的胰岛素分泌平均减少32％，休息代谢率（RMR）下降8％。
研究结果写道，假设运动和饮食习惯不变，仅将每天睡眠时间缩短为5.6小时，将导致一年后体重增加约5.67公斤（12.5磅）。