溜小孩60分钟消耗378大卡 「日常微运动」比健身房更容易瘦
忙碌的生活中，总是抽不出时间上健身房运动吗？2018年最新国际研究更证实，实施「日常微运动」的受试者在24周后，其体重、腹部脂肪皆有显著下降，腰围、内脏脂肪比久坐组下降较多，且与中等有氧运动组在统计上没有差异。
所谓的「日常微运动」包含：做家事、带小孩、遛狗等等生活中的各种身体活动，运动营养师杨承桦指出，近年包含WHO、美国卫生福利部、日本厚生劳动省等越来越多国际健康组织，都开始推广以代谢当量（METs）为计算基准的「日常微运动」。
「日常微运动」和运动所消耗的卡路里，可利用以下公式简单估算：
活动消耗能量（大卡）＝代谢当量（MET）✕体重（公斤）✕时间（分钟）X0.0175（大卡）
想利用「日常微运动」来消耗热量其实很简单，只要小小改变家事的步骤或执行方式，就能大大提升活动消耗量，热量消耗也会更有效率。
以一般常见的「日常微运动」为例（一个正常60公斤的成年人）：
家事60分钟=跑步30分钟
如果以传统拖把甚至抹布擦地的方式取代打扫机器人，每次拖地60分钟（MET 3.5）即可累积等同跑步（MET 7）30分钟的卡路里消耗（约220大卡）。
把ipad育儿法改为每天实际陪小孩游戏（MET 5.8）60分钟，则可累积等同竞速单车（MET 12）30分钟（卡路里消耗（约378大卡）。
把每日遛狗行程从原本的公园就地解散放尿，调整成固定的飞盘或丢接球活动（MET 4） 60分钟，更可累积等同篮球运动30分钟（MET 8）的卡路里消耗（约252大卡）。
这些每日累积的「日常微运动」活动量与热量消耗成果，可能不输给平日久坐、仅在假日进行短时间的健身房训练的「假日健身族」。
当然，除了每天的「日常微运动」，运动营养师杨承桦建议，规律的真运动具有改善身体机能这项无法取代的好处，因此若希望更进一步打造长期易瘦体质、不易复胖、增加肌肉量、强化身心与大脑机能等效果，规律的有氧及肌力「真运动」，将会带给你更全面达到运动强身、抗老的终极目标。
营养师推荐的日常微运动菜单（每天1小时晨间微运动+营养收操计划）
1. 通勤族的清晨微运动计划：
骑脚踏车到捷运 4MET*15min.提早一站捷运下车走路 3.5MET*30min.不搭电梯改走楼梯 4MET*15min. 早餐建议：高纤豆浆+茶叶蛋+地瓜
2. 家事族的清晨微运动计划
自己动手做早餐 3.5MET*30min.洗碗&清洁流理台 6.5MET*15min.洗／晒衣服 4MET*15min. 早餐建议：高纤豆浆+沙拉+鲔鱼肉+玉米
3. 育儿族的清晨微运动计划
帮小孩做早餐 3.5MET*30min.陪小孩玩耍 3.5MET*30min.带小孩散步（走）上学 3.5MET*15min. 早餐建议：高纤豆浆+沙拉+三角饭团
4. 宠物族的清晨微运动计划
带宠物散步(走) 4MET*0.5hr公园跑步追逐 5MET*15min.接传球／飞盘 5MET*15min. 早餐建议：高纤豆浆+香蕉+三明治
※编辑：yoyo VOGUE.TW（完整文章请看VOGUE.com）延伸阅读
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