iFit爱瘦身／这样瘦，更容易成功！
图．文／iFit爱瘦身
瘦身路上的诸多起伏波折，是否常让你萌生退意？看到隔壁邻居采取偏方，第一周体重下降速度相当快，是否也让你蠢蠢欲动呢？「饮食调整」加「规律运动」的健康瘦身正道，一开始见效的速度可能没那么快，却能够扎扎实实地减去脂肪，进而打造令人称羡的易瘦体质喔！只要保持乐观的心态、坚持到最后，你将会是拥有「健康」与「窈窕」的最大赢家，赢回美丽、更赢回自信。想知道小编是如何激励自己坚持「瘦」下去的吗？现在就让来看看这些小秘诀～◎ 远离求速成朋友 ◎借由不当节食、吃减肥药、抽脂等方式使体重快速下降，虽然初期降幅令人欣喜，但由于减去的多半是水分和肌肉，如果生活习惯未改变，复胖速度同样相当惊人。到头来不仅白费工，还可能伤害身体、造成副作用。即使短期间没有显著复胖，健康状况却可能每下愈况，曲线松垮垮。近朱者赤，近墨者黑。若身边有利用偏方、想抄捷径减肥的朋友，请尽量减少与他们交流心得的机会，以免动摇了自己坚持瘦身正道的决心和理念，相信到最后笑着的一定会是健康窈窕的你喔！（想知道代餐、药物减肥法可能带来的后果吗？）◎ 瘦身也能爱吃美食 ◎若要热爱美食的人放弃「吃的乐趣」，恐怕比登天还困难，小编自己的做法是用较健康低卡的食物来取代，或者是换个烹调方式，不需完全放弃最爱的食物。例如以南瓜蔬菜浓汤取代酥皮浓汤、盐水鸡取代盐酥鸡、旋风烤箱取代油炸等，皆可有效降低热量又不失美味喔！※ 顺带一提，小编最近团购的油切盘，用来装外带回家的食物超方便耶！油份会自动排开，若想过水也非常方便，之前怕油怕咸而不敢吃的一些热炒菜色，例如三杯中卷、炒鳕鱼肚等等，现在都能享用啰～～～◎ 适时犒赏增动力 ◎订定一个月目标，并挑选一家喜欢的餐厅做为达标后的犒赏，若能邀请好朋友一起用餐更好，不仅可以交流情谊，也能互相 share 餐点、降低热量。或者也可以买件合身新衣服，穿上后拍张照，和以前的自己对比一下，将会更有继续瘦下去的动力。◎ 弹性计划勿过严 ◎拟订「瘦身计划」的时候，一定要保留弹性，也不要看别人做什么就拼命跟着做。建议在自己体力所能负荷的范围内，循序渐进地安排适合的运动长度与强度即可，不必逼自己非得运动满 Ｎ 小时才作罢，过于辛苦或激进的减肥方式，反而更容易使人放弃喔！