冲破减肥停滞期 马克妈妈这样做
「不靠外力，只靠自己流汗努力！」知名部落客马克妈妈不靠节食、不吃减肥药，不进行抽脂手术，靠着每天运动30分钟，5个月甩肉36公斤。她提到，减肥一定会遇到停滞期，关键那1公斤怎样就无法突破，其实纯属身体的适应现象，可以靠着改变运动方式、增加运动时间，多补充营养和水份帮助代谢度过难关！
▲马克妈妈分享遇到减肥停滞期时，可以多做一些肌力运动。（图／翻摄我爱小马克脸书）
减肥停滞期：身体适应现象
当下定决心开始减肥，坚持规律运动与饮食控制，一开始的两、3公斤通常都很顺利，若没有半途而废，接下来也能随时间慢慢瘦，但一、两个月后，许多人突然卡关，即使吃很少体重仍毫无动静，规律运动公斤数也毫无变化，让自己饱受挫折。
专长肥胖医学的肝胆肠胃科医师萧敦仁指出，减肥者普遍会遇到减肥停滞期，属于正常的生理保护机制。简单地说，当我们为了减肥少吃多动一段时间后，身体会适应每天的运动量、摄取的热量然后自己试着平衡代谢。
这种平衡状态让每日摄取的热量得到最大利用，足够应付消耗掉的热量，维持较低的代谢率，自然体重难以再往下掉，此时，最好能适度的修正减肥计划，朝增加基础代谢率努力，便可以早日突破卡关状态。
面临减肥停滞期时，马克妈妈戏称：「总以为体重机先生在开玩笑。」持续几周指标停格，完全没有下降的征兆，让她着实苦恼。但抱持着这时候若放弃就全盘皆输的信念，决心继续往下冲刺，完成瘦身大业！
马克妈妈分享在体重停滞时，自己还是维持健走、跑步等有氧运动，但从原本的30分钟往上提高到45分钟，在有氧运动完以后，加入举哑铃、伏地挺身等加强肌耐力的无氧运动，目的在帮助提高基础代谢率。
接着补充维生素B群、C等是必须的，除了能补足营养也可帮助体内环保，还有一定要纪录每天喝下的水量，此时可以选择矿泉水加点柠檬，补充体内的钙镁离子，另外，千万不要忘记吃淀粉，可改吃糙米、马铃薯、地瓜、全麦面包等，只要适量对提升代谢是有帮助的。
马克妈妈补充，最重要的是要维持心情的愉悦，把运动流汗当成一件开心的事情，自然能够持之以恒，朝着目标前进，当冲破关卡的那一刻，也不要忘记买个礼物犒赏一下自己喔！
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/