体重难降！专家授7招「突破停滞期」...减肥不再卡关方法曝

▲减肥遇到停滞期怎么办？（影／Cofit我的专属营养师提供，请勿任意使用）

生活中心／综合报导　影、图／播吧

减肥最痛苦的不是一次瘦很多，而是努力维持体重。我们都曾经遇过「停滞期」，原本以为体重降下来，想不到没隔几天就回升，甚至比之前胖！《Cofit我的专属营养师》里的营养师张宜婷表示，减肥最常遇到原本很顺利，结果数字突然卡关死不降下来，她列出7点改善方法，让大家在减肥时突破停滞期，继续达成自己的目标。

张宜婷表示，减重时的体重变化是阶梯式下降，而非直线下降，所以数字上下起伏是正常的。而体重变化受到女孩生理期、身体是否缺水、压力、饮食影响，所以过程中不要给自己太大的压力。除了测量体重之外，她建议可以多增加一些身体数据，例如腰围、臀围、体脂、肌肉量等，增多一些参考的数值，让自己不会只看体重而压力太大。

▲蛋豆鱼肉类的份量对控制体重相当重要。（图／达志示意图）

张宜婷指出，减重简单来说分成快速减重期、提升代谢期、保持体态期，在不同阶段要有不同的饮食，还有运动互相配合。千万别看到体重都没变化，就爆气大吃，这样之前的努力就真的都白费。她表示，停滞期是身体的适应现象，身体会依照你给它的营养以及运动量，慢慢地达到正负能量平衡，然后停滞在这个体重。对此，她分享7个体重停滞时可以改善方法。

1.蔬菜每天三拳头。2.控制好蛋豆鱼肉类的份量，并选择低脂优质蛋白质来源。3.每天一餐选择低GI的非精致面粉，例如糙米饭、全麦面包、地瓜等。4.避免炸物以及含糖的食物。5.水分摄取达到2000c.c.。6.吃到七分饱，懂得分辨自己是饥饿还是嘴馋。7.坚果每天吃2到7颗。8.三餐都有定时摄取。

体重若降不下来，就要重新检视饮食、运动、生活这三大部分，张宜婷提醒，遇到停滞期不能只减少饮食的摄取，因为这样会让身体的代谢一直往下降，体重就真的卡关、下不去，甚至回弹得比以前多。

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