不运动吃7700大卡=增胖1公斤？基础代谢、年龄性别有差

▲热量估仅供参考，体态变化仍会受到年龄、性别或身体组成影响。（图／VItaminS爱他命提供）

文／ VItaminS

到底吃进多少热量会增加一公斤？？这个问题，困扰了专家许久，因为每个人基础代谢率不同、高矮胖瘦不同、肠胃吸收效果不同，至今还是没有一个人能够给出一个确切的数字。

近年来，终于在「大数据」的统计之下，科学家算出，一个正常的成年人，一公斤约莫是人体额外摄取7700大卡的结果。所谓热量 7700 大卡与体重 1 公斤之间的关系，指的是热量摄取、消耗相抵销之后的结果，其中，热量摄取主要以饮食来源；热量消耗则包括基础代谢、日间活动量及运动等消耗能量的行为。

假设没有考虑到活动量像是通勤、上班或做家事等热量消耗因素，每天消耗的热量，可由基础代谢乘上活动系数来推算，平均而言，没有额外运动的情况下，每天消耗的热量大约是基础代谢率乘上 1.2～1.4。比如说一个人的基础代谢是 1200 大卡，乘上活动系数 1.2 后，相当于每天消耗约 1440 大卡，若此人每天吃进 2000 大卡且没有多做运动来消耗，则每天累积 560 大卡，如此一来，每过 14 天身体就多了 7700 大卡的热量累积，导致变胖一公斤。然而，热量估算是一个参考方向，体态变化仍然会受到年龄、性别或是身体组成影响，建议读者不要时常对数字钻牛角尖，应该要把重点放在维持良好的生活习惯，才不会有太大的压力喔！VItaminS的贴心提醒：

摄取了多少「额外的」热量不是重点～～重点是有没有维持良好的生活习惯～～