别等口渴才喝！医曝最佳补水时段

人体透过喝水能帮助身体调节体温、促进身体的代谢与肠胃蠕动。（达志影像/shutterstock)

充足的水分能让皮肤细胞水当当，人体透过喝水能帮助身体调节体温、促进身体的代谢与肠胃蠕动，如何增加身体的抵抗力，建议可从「喝水」做起！不过，「喝水？」没搞错吧，你可能会产生这样的疑问，就这样简单吗？水不就是每个人天天都在喝吗？从没想过水对自己的身体有这么大的影响。

医学资料显示，成人体重内的60～70%是水分，血液中的含水量更高达9成以上，不仅血液、淋巴液及身体分泌物与水有关，进食后的吞咽、消化、运送养分及排泄，都需要水才能进行，所以，水之于人体，就像空气、食物对于身体一样重要。

「我上班忙到没时间喝水」、「我开会开到都忘了喝水」常常会听到忙碌的上班族有这样的声音，导致不少人消化问题一大堆，甚至还引发尿道发炎，这样是非常不健康的。有句话说：「多喝水没事，没事多喝水」，真的一点也没错，爱惜身体健康，就该从平日多喝水做起，但喝水有一定的原则，并不是随心所欲，没限制的想喝就喝。

每人每天至少会消耗2公升半的水分，理论上似乎应该再「补回来」2公升半流失的水，不过，其实每天我们吃下的食物中，就已经含有大量的水分。

比方说蔬菜中90%以上是水分，水果中有8成以上也是水分，肉类和鱼也含有70%的水分，还不包括我们可能会喝到的汤或是果汁饮料，扣除这些之后，一天喝1500 c.c.的水就足够了；不过，这是指一般低度运动量者的基本原则，若你是属于运动量大的人，如运动员或有参加健身运动习惯者，就要相对增加饮用水的份量。

水要是喝得不够，身体通常会用让你感觉到口干的方式让你知道，但不时提醒自己喝水的压力也不小，就有医师以每天喝2500 c.c.为例，将一天当中分5次喝水：

每天早上一起床就先喝约500c.c.的水，对肠胃蠕动、消化和美容，都有帮助，之后进办公室再倒500c.c.的开水放在桌上，想到就喝，分批在午餐前喝完，下午如法炮制，下班前再解决500c.c.，回家之后再慢慢喝掉最后500c.c.，这样就可达成轻松无负担的「日饮2500」计划。

但是，喝水也有技巧，不但要兼顾量的摄取，也要让身体所喝进去的每一口水都能达到最佳效果。喝水时要小口小口分段地喝，因为身体就像是个非常精密又聪明的仪器，一次灌下太多水时，水分会停留在体内，反而不利新陈代谢造成水肿，而短时间内肾脏也会收到进水太多的讯号，就会加速排尿速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各部位。

至于喝哪一种水比较好？市面上许多包装水强调国外进口，或经过多道生化科技处理，有的还添加各式的微量元素，重点都是强调喝水的重要性，只要通过检测安全应该都无虞。

在知道喝水的好处后，在面对现在坊间饮料选择多，或许还是有不少人可能说：「我真的超级不爱喝没味道的水！」其实让自己多喝水的技巧不少，比方说加牛奶、加可可粉等各种味道，近几年许多添加谷粉的代餐，也相当受到欢迎，其实单纯喝、加料喝，只要能喝水都对身体很好。

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