别等口渴才喝！营养师推「6大补水时间」　起床第1杯…排便顺到爆

▲你常有喝水习惯吗？还是都等到口渴才喝呢？（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

气温飙高不仅容易口干舌燥，身体也会发出缺水的讯号！由于人体有70%为水分，因此只要一缺水，身体由内到外容易干成一片荒漠，恐使血液浓稠影响代谢、循环变差，整个人也跟着昏昏沉沉。正妹营养师高敏敏分享「6个喝水时机点」，规律的补充水分，小口小口喝让肠胃好好吸收利用。

高敏敏教你必知6个喝水时间，有效率的补充水分：

1.起床后除了促进全身循环外，还能刺激肠胃蠕动、排除体内的废物

2.工作前有助于提神醒脑、提升工作效率

3.午餐饭后30分钟解油腻、助消化

4.下午3点能赶走你的焦虑、疲惫和昏沉感，还能降火气

5.晚餐前30分钟可降低食欲，稀释晚餐的钠含量能避免水肿、减少肾脏负担

6.睡觉前有助血液畅通、预防中风

▲营养师用一张图带你看懂每天该喝水的6大时机。（图／高敏敏营养师授权提供）

高敏敏提醒，人体血液中有70%由水分组成，而呼吸、流汗的过程都是身体排出水分的机制，一旦未补充水分使得血液越来越浓稠，越容易诱发心血管疾病及提高中风的风险。她也补充，上述一杯水约250～350c.c.，切记要小口小口喝，有助于肠胃好好吸收利用。

根据卫福部中央健保署资料显示，人一天经由呼吸与皮肤排出约600～800c.c.水分，加上一天约需排出7～8次尿液，一次约300～400c.c.，因此以排出的「液体量」推算，人们一天最少需要4000～5000c.c.的水量补充。但实际上因饮食中也会摄取到水分，因此透过「饮用」补充的水分，一天约2000～3000c.c.即可，但喝水时切记要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免伤害肾脏。

本文咨询专家：高敏敏营养师，被誉为「台湾最美营养师」，两岸超过30万粉丝，专长为健康减重及抗老美肌营养。具有中华民国高考营养师证书、妆品原料管理师、肥胖医疗学会证照、糖尿病共同照护网证照、美国营养学会会员。