咖啡越喝越累？疲劳可能是身体缺水了...6大症状要注意！
很多人喜欢喝咖啡提神，但小心越喝越累！有专家指出，焦躁、疲倦可能是身体缺水发出的警讯，如果民众再拼命喝有利尿作用的含咖啡因饮品，会让身体持续处于脱水状态，陷入恶性循环。
《华人健康网》日前引述营养师高敏敏的说法，提出上述警示。高敏敏也说，除了口渴之外，当人体缺水时，往往也会伴随有下列6大症状。
2.焦躁不安在身体缺水时，呼吸、心跳速率会跟着加快，进而渲染情绪，让人有焦躁、不安感。
3.注意力不集中大脑处于缺水状态时，脑部的运作、思考速率也会跟着下滑，导致注意力难集中、持久。
4.常感疲劳、倦怠缺水状态下，会导致脑部和脊椎中的灰色神经组织收缩，使脑部运作、思考速率下降，甚至出现疲劳、倦怠感。
5.尿液偏深黄色当人体缺水，血液中的钠盐浓度会跟着变高，此时肾脏会回收体内的水分、减少尿量，以维持身体初步电解质平衡，尿液则会偏向深黄色或茶色。
6.皮肤干燥搔痒身体脱水，皮肤角质层也会跟着缺水，容易出现干燥、搔痒等不适症状。
▲茶水示意图。（图／达志影像）
事实上，很多人不爱喝水，就会用咖啡、茶或气泡饮料来代替，但《ETtoday健康云》过去曾经引述李锦秋营养师指出，这些饮品都是会让人脱水的，它会在血液中夺去水分，让血液变得缺水黏稠，对身体反而不利，所以这些饮品是不能计算入每天要喝的水之中的。
李锦秋说，一般人最好每1至2小时补充200至300c.c.的水分。至于每天到底要喝多少？每个人每天该摄取的水分为「体重×30～50」得出的数字。以体重50公斤的人来说，每天该摄取1,500至2500c.c.的水分，不足或超过太多都不建议。
李锦秋强调，每天正确喝水是很重要的，觉得口渴才喝水是不行的，口渴代表身体已经有脱水的情形，应该培养随时摄取水分的习惯，而不是口渴时才一次摄取大量水分，也不能用饮品取代每天应该喝的水，身体才不会越喝越脱水。
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