iBeauty／睡不饱会变胖！「饥饿感」作怪食欲开越难瘦

文／iBeauty 爱漂亮女人们都有过为了变美而减肥的经验吧？！虽然尝试过许多花招，但体重就是怎么样也掉不下来，不过你有没有注意到，其实不良的生活习惯在不知不觉中也会阻碍减肥计划。「睡眠」就是其中之一，多项研究发现，睡不饱会变胖是真的，睡眠不足不但导致你的减肥计划失败，甚至会让老化速度加快。到底为什么睡不饱会变胖呢？最大的原因就是因为睡眠不足导致卡路里摄取过量，而卡路里消耗机能却降低，这是造成肥胖的最主要两大因素。在睡不饱的状态下，大脑会感到处于「危机状态」，这时候促进食欲的饥饿激素会增加分泌，而负责提高饱足感的体瘦激素则是会减少，自然会比平常更想吃东西，热量也会摄取更多。▲睡的饱会变美，原来是很久很久以前就有被发现的。 (图／取自PARANORMAL PEOPLE)现在针对睡眠和肥胖问题的研究也越来越丰富，根据不同国家的研究，像是美国睡眠研究专家透过实验发现，当睡眠被剥夺，白天又不能补眠的状态下，受试者在缺乏睡眠的时候会胃口大开，就像「闹饥荒」一样，即使根本不需要摄取那么多，也会潜意识的猛吃东西。义大利科学家也曾进行6年的追踪调查，发现如果每天多睡1小时，肥胖机率就可以减少3成。另外，科学家也指出，睡觉的室温也会影响肥胖机率，如果在室温高于20℃的环境中睡觉，会比睡在低温环境的人，肥胖机率高出将近一倍。不过这项数据还是会随着各国地理位置不同而异，台湾肥胖医学会萧敦仁医师说，台湾最舒适的室温其实是在25℃左右，但是低于25℃会不会导致肥胖，至今台湾虽然还没有研究证实，不过室温影响肥胖机率已经是个值得注意的问题了。▲别再怪床老是抓着你不放了！赖床睡太饱也会让肥胖机率增高。(图／取自着迷网)睡眠时数也跟体重有关系，根据研究发现，平均睡7个小时，体重是最轻盈、最好的，但并非过瘦；睡5~6个小时的肥胖机率是7小时的两倍，但睡8小时以上的肥胖机率却是3倍。不管是睡太少还是睡太多，都会导致肥胖，因此，睡眠时数最好适量即可，睡饱了就应该立刻起床，别赖床，否则会越睡越胖。医师建议，台湾人每天最佳的平均睡眠时间约7个小时，上班族因为工作关系即使无法睡足7小时，也至少要睡满6小时才健康，而熬夜是最忌讳的，不但会变得迟钝，也会特别想吃高热量食物。睡眠对人何其重要，不只是影响健康，也会导致老化。睡眠能刺激细胞更新、再生，与抗衰老的关系也密不可分。「你昨天晚上有睡饱吗？」，这不只是打个招呼那么简单，而是真的很重要！想要减肥、变美丽的第一步，不妨先学习当个睡美人，在床上躺平补个眠再说吧！保持良好、健康的精神状态，身体自然能启动瘦身机制。

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