睡不到「关键时数」会变胖！ 专家：饥饿激素↑好想吃泡面
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减肥不外乎「运动」、「饮食控制」还有「坚强的意志力」，药安康药局陈泽钧药师提醒，除了上述重点外，「睡眠」也是减重成败的关键之一，若是经常失眠或习惯熬夜就容易让身体变胖！
▼睡少于「关键时数」可能会变胖。（图／健谈授权提供）
睡眠是健康的关键，也是保持体重的重要关键。陈泽钧药师表示，越来越多的实验证实，睡眠少于7至8小时的人，肥胖及体重增加的风险较高，两者是正相关的！
此外，另有研究发表，小孩在幼儿期睡得少，会是以后变成胖子的独立高风险因子！该实验显示，当孩童在婴儿期及幼儿早期的睡眠时间长期少于理想长度，到了七岁时，就容易出现肥胖及高体脂问题。
对于一般成人来说，约8个小时的睡眠时间就足够；但是，美国国家睡眠基金会建议，学龄儿童应该要有10至11小时的睡眠时间，而青少年需要大约9.25小时的睡眠。根据「美国国家健康营养讯问调查」收集的数据，睡眠时间少于7小时的人，比睡觉多的人身体重量指数还高。另外，「美国护士健康研究」也针对68,000名妇女进行16年的追踪研究，发现每天平均睡5小时以下的人，在研究中肥胖机率为15%，且睡眠缺失会改变代谢，接连着罹患糖尿病的风险也会升高。
此外，睡眠不足对于影响食欲的贺尔蒙也同样有着不良的影响。陈泽钧药师说明，当肚子饿的时候，胃会分泌「饥饿激素」传送到脑下视丘，使身体出现吃东西的欲望和行为出现；觉得饱足时，脂肪组织会分泌「瘦体素」来抑制吃东西的欲望，削弱进食的行为。有研究发现如果睡眠时间较少，促进饱足感的「瘦体素」会下降，使肚子饿的「饥饿激素」上升，让你胃口大增，这也就是为什么每次熬夜都会想吃泡面，就是这类机转，也大幅提升肥胖的机率。
另一方面，睡眠不足也会使人感到困倦、体力耗弱，继而减少外出活动的动机与意愿，运动量及体力消耗随之减少的后果，也间接会使体重增加。
因此，陈泽钧药师提醒，若需要减重时，除了从饮食、运动着手外，也建议调整正常的生活作息，可减少午睡时间以助改善夜间失眠问题，同时也应避免熬夜，才能有助身体健康减重。
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