书包重量超过体重15%危害多 小技巧...书这样放背起来较轻
▲上课示意图。（图／CFP）
现在的学童课业压力大，书包也不轻。物理治疗师指出，书包重量应该控制在学童重量的10%内比较理想，否则可能导致驼背、肩颈痛等。而放置书本也有小技巧，重的书应该放在最贴近背部位置，轻巧的文具则放在最前面，基于杠杆原理，这样做会感觉轻一点。
根据香港《明报》引述物理治疗师吴灏贤指出，如果小朋友背起重量超过体重10%至15%，甚至是20%的书包，走路姿势会改变，他们为了保持平衡，会加快步速但收窄步距，身体也向前倾，长时间维持这种姿态，会导致「寒背」（类似驼背，但程度没有驼背那么严重）。
要治本，当然是替减轻书包重量，但如果做不到，就只能从其他方面下手。吴灏贤建议，可以选用护脊书包，这些书包内藏支架及厚垫，可支撑并固定书包背部结构，对「卸力」有帮助。
至于拖拉式书包，吴灏贤认为，要看上学的环境，路途以平路为主的话，拖拉式书包的确可减轻腰背负荷，但如果在学校经常要上下楼梯，就不建议使用，以免小朋友用双手拿起书包行走，造成更大负担。
吴灏贤还说，放置书本也有技巧，重的书应该放在最贴近背部位置，轻巧的文具和用品则放在前面，「基于杠杆原理，这样做会感觉轻一点。」
▲上课示意图。（图／记者周宸亘摄）
香港脊骨神经医师王汉荣接受《晴报》访问时也曾经表示，书包重量应该维持在体重的10％至15％，学童背的书包太重会使得身体向前倾，长期下来有可能导致肌肉不平衡、颈膊酸痛、脊椎错位等，也有可能出现手脚麻痹，影响生活和学习。
如果带的书太多，王汉荣建议，可将1/3至1/2的书用双手抱着，让重量平均分布在身体前后，要避免用袋子装书、用单手提着，否则会因为单边受力，导致高低膊等问题。
而拖拉式书包，王汉荣说，因为拉杆和轮子等本身也有重量，所以可以摆放的书比后背式书包更少。他建议，拖拉式书包应该两手轮流拉，约10至20分钟换手一次。
另外，有些学生会用单肩带式书包，王汉荣认为，这样会集中一边肩膀受力，容易导致肌肉不平衡，可能导致高低膊、脊骨错位等问题，因此书包应该更轻，重量控制在学童体重10%内，还应该10至20分钟换另一边肩膀。
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