iFit爱瘦身／上班族久坐酸痛胖 ６招让你坐对身形美！
图．文／iFit爱瘦身
腰酸背痛、肩颈僵硬、骨盆外扩、代谢变差，一个接着一个窜出头，不仅打击工作动力，也会影响体态、容易发胖，究竟该怎么办呢？
为了让每天辛勤工作的上班族们能够远离「老化危机」，小编精心挑选了六招小撇步，不仅能使身体呈现较为舒适自然的姿势，也较不易造成酸痛。
不过，最重要的还是每隔 30 分钟便要起身走动，并适度伸展使用到的肌群，让肌肉能喘口气，减少长时间维持同样姿势的频率，才是治本的方式喔！◎ 第 1 招 － 眼睛笔直视前方 ◎工作时脖子总是不自觉地前倾或后仰吗？这可是会让脊椎承受不当压力，导致肩颈酸痛，长期下来还会造成脊椎弯曲变形。建议调整荧幕高度，让坐下时的「视线」能笔直向前，对着「荧幕上方 1/3 处」，并注意脖子需保持自然直立状态，才不会对颈椎造成负担。◎ 第 2 招 － 荧幕距离要适当 ◎越是使用电脑，眼睛、脖子也不自觉地跟着向前吗？荧幕与头之间最理想的距离，约为一个手臂的长度，避免头因为太靠近荧幕，让肩颈过度使力而造成不适。◎ 第 3 招 － 后背增加小靠枕 ◎「只是加个小靠枕也能避免腰酸背痛？」不要怀疑！正因为在身后加了小靠枕，使身体呈现微 S 型曲线，可有效避免弯腰驼背或过度紧绷僵直，进而造成肌肉疲乏，「后背」若能贴在椅背上而非悬空就更理想了。◎ 第 4 招 － 肘部要有支撑处 ◎使用电脑时，忙碌的双手可得有个支撑点，否则手臂、手腕一闹起脾气，便容易发麻疼痛。这时只要将键盘稍微往前推移，让手肘能够平贴在桌面上，或者换成有扶手的椅子，问题就能够迎刃而解啰！
承载体重的「椅子」也是预防坐姿不正的重要关键！建议以「膝盖比屁股略低一点」为基准，适度调整椅子高度，如果鞋子比较高（像是跟鞋、靴子等），记得调整椅子高度，降低因为椅子过高或过低，导致腰椎疼痛的机率。
需穿高跟鞋的 OL，最好能在坐下后换上拖鞋，或是在地上垫个毯子、打赤脚，可以有效降低腿足负担，对于美化小腿线条亦有帮助。
◎ 第 6 招 － 坐姿正确不翘脚 ◎「翘脚」不仅会使姿态不佳，还会造成骨盆外扩、腰椎错位变形，严重时甚至会导致腰痛、关节炎、脊椎侧弯等问题。请多多提醒自己尽量不要翘脚，让双脚平稳踩地，才能减少腰部肌肉负担。