iFit爱瘦身／下半身拉筋五招式
图．文／iFit爱瘦身
大家期待已久的拉筋文来啰～图片中有常见的五种下半身拉筋方式，分别可伸展到不同部位的肌肉。
1. 小腿：这个动作就是之前在萝卜腿篇介绍过的「弓箭步」，该篇中另一个动作也可以伸展到小腿肌喔！
2. 大腿前侧：金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉，做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶着东西维持平衡。
3. 腿后侧：做法很多种，除了图上的方式，也可坐在地上双腿张开，用一只手去抓同侧脚的靠近脚踝处，身体也往那边倾。（小编都是骑完 H-Bike 把腿放在手把上拉筋...^^"）
4. 大腿内侧：两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧，被伸展开来。
5. 臀部：一脚弯曲平放地面，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。这个动作也可以改成把弯曲平放的脚，改成向前伸直。（提醒：不须低头喔！）◎ 拉筋的好处 ◎
减缓酸痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽（运动后如果没有伸展拉筋，肌肉束可能因收缩而会越练越短，容易变成凸起一块的状态。）◎ 每个动作维持10秒后换边，特别酸的部位可延长时间或多做几组。◎ 拉筋的原则是「朝着运动时肌肉作用方向」的「反向」伸展，感觉到肌肉拉开，但不会疼痛。针对拉筋相关问题回复如下：
Q 运动前直接拉筋吗？
A 比较完整的方式是「暖身（约10分钟左右的简单有氧运动）→动态伸展→肌力运动／有氧运动→伸展拉筋」，运动后是绝佳的拉筋时机。
Q 平时不可以拉筋吗？
A 并不是不可以，但拉筋前先暖身会更好，比如说骑10分钟的脚踏车，强度不用太高。
Q 拉筋越久越好吗？
A 每个动作维持约10秒后换边，两边做完为一组。组数可增加，但一个动作一次不建议维持太久。
Q 有些动作做起来不大舒服耶...
A 注意一下动作是否正确，不要过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好，不应出现疼痛感。