iFit爱瘦身／决战短裤季！ 五招教你告别恼人橘皮
图．文／iFit爱瘦身
已经冷了好几天...终于盼到太阳出来啦！相信团员们这几天出门也有感受到温度的变化吧？小编在路上发现好多茭白笋美人腿重出江湖，又到了一年一度的「决战短裤季」啦！！赶紧翻出柜子里各式各样的小短裤，满心期待地套上，ㄜ...后面这片凹凹凸凸的「橘皮组织」，简直让人沮丧到绝望的地步，明明周末温度上看 30 度却还是默默换上长裤...哎，女生真是拿「橘皮组织」没办法，巴不得它一夜之间就消失无踪。很多人会涂抹标榜「可消橘皮」的瘦身霜，再加上美体刷或滚轮拼命「噜」，然而...这样做真的有用吗？
◎ 橘皮小机密，皮下脂肪作祟，外力涂抹徒劳无功！◎ 知己知彼，百战百胜！要向「橘皮组织」宣战，就要先了解它的由来，才能够一举战胜！其实「橘皮组织」的形成，源自于「摄取」的热量长期大于「消耗」，导致脂肪堆积过剩，压迫到皮下循环，使体液和糖类从血管或淋巴管中跑出来......（矮额，想到就好恶心！）
当情况越演越烈，原本乖乖待在皮下的脂肪细胞，就会组成纤维网、结成脂肪球，向外入侵到皮肤的真皮层，进而使皮肤表面看起来凹凸不平，这就是我们所谓的「橘皮组织」啦！从形成原理可以发现，因为是由内而来（皮下脂肪堆积渗透到真皮层），所以透过外力涂抹无法解决问题喔！◎ 运动消脂增肌肉！消灭橘皮五大招 ◎
我们应该要从打击皮下脂肪做起，其中最有效的方法当然就是「运动」啦！无论是有氧运动降低脂肪，抑或是肌力训练增加肌肉，都有助于避免橘皮组织的肆虐。1. 有氧运动助消脂从今天起，开始养成慢跑或是骑脚踏车的好习惯吧！一天拨出 30 分钟流点汗，自然而然练出紧实美体。2. 深蹲美化腿部线条深蹲可一口气锻炼许多肌群，一周锻炼 3~4 次，每次做 3~5 组，持之以恒下去一定能让大腿线条变得更美喔！（正确深蹲这样做）3. 跪姿抬臀练翘臀如果讨人厌的橘皮大多集中在臀部和腿后侧，可多做这个肌力运动，建构坚固的防御工事，让脂肪更不容易累积喔！（跪姿抬臀这样做）4. 站姿抬腿加强训练拿条弹力带瞬间加强训练强度！一端绑在鞋上、一端用另一只脚踩住固定，扶住稳固的桌椅后，绑上弹力带的那只脚向后抬起，停留一秒后再伸直回复，往下时脚尖微碰地即抬起。（站姿抬腿这样做）5. 仰卧抗力球锻炼下腹手边有抗力球的团员快来试试看，躺在瑜珈垫上用大腿夹紧抗力球，慢慢将双脚下降至球快碰到地板时，再利用下腹的力量抬起，没几下就会让腹部及大腿内侧超酸喔！（手脚传接球这样做）
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