运动+快歌 增强运动持续力
边听大嘴巴＜没礼貌＞边运动，持续运动的时间会比听萧敬腾＜王妃＞多两倍？根据国外研究，音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度，越轻快的音乐节奏，越能提升运动强度，并增加持续运动的时间；研究指出，边听极轻快音乐边运动，持续的时间整整多出中快版音乐两倍。
▲运动配快歌 增加运动持续时间(图／健康医疗网提供)
开业医复健科诊所医师陈易进指出，音乐的节奏与运动强度呈正相关，每分钟节拍数（BPM）120的中快版歌曲，如萧敬腾＜王妃＞、张惠妹＜好胆你就来＞，适合运动前低强度的暖身时听；140BPM的快歌如五月天新歌＜伤心的人别听慢歌＞，适合中强度的健走、单车等运动；160BPM的极轻快歌曲，如大嘴巴＜没礼貌＞，适合做高强度的有氧运动，如跑步、游泳等活动到全身大肌群的运动。
节奏的快慢也影响人体「感觉累」的时间，进一步影响运动持续时间；陈易进解释，主要因为听极轻快音乐时，心理上感觉时间很快就过，听慢歌则反之，心理时间快，疲累感相对降低，因此听极快歌可增加持续运动的时间。
根据研究，不论是听慢速音乐或快速音乐，在耐力表现、自觉费力程度或心跳率上，都高于没听音乐者。陈易进说明，音乐可使肌肉协调，增加肌肉对氧的利用效率，进而提高血液中氧的含量，同时刺激脑内啡分泌，不仅让人对运动产生上瘾感，也提振情绪、分散疲劳，降低对运动时疼痛程度的知觉。
那么如何搭配音乐有效运动呢？陈易进说，每次主要运动约20-30分钟，这期间可切成前半段中强度、后半段高强度（达65-80%最大心跳率），主要运动前后再配合低强度的暖身运动及缓和运动。
他提醒，据美国运动医学会建议，每周不应只有「333」（每周运动至少3次、每次30分钟、心跳达每分130下），或是假日狂运动平日却不动；为了健康，民众应天天运动，一周的总运动时间达150分钟以上。
资料来源： www.healthnews.com.tw/