你有「报复性熬夜」吗？脱离恶性循环的三种解方：上班偷懒也有用

编辑／JJ　图／翻摄自IG@minimalandcozy

现代社会深受「报复性熬夜」所苦的人们急遽增加，简单来说就是在非必要的时候自愿性熬夜，认为深夜独处时光才能真正放松身心，所以不撑到最后一刻舍不得睡觉，结果隔天更疲累，又再次需要用熬夜来疗愈，导致恶性循环，如果你也有「报复性熬夜」，不妨试试看以下三种方法来改善：

社会学家克罗西曾表示，即使没有非熬夜不可的原因，人们还是无法按时就寝，形成一种自愿性熬夜的现象，称作睡眠拖延症，与「报复性熬夜」的情况相符，从心理学上来看则是一种「补偿心态」，更常出现在白天缺乏自主控制权的人们身上，因为他们会沉腻在夜晚短暂的自由时光而不愿抽离，来疗愈心灵。

＃提早洗澡时间

洗个舒服的热水澡能有助于开启身体的「休息模式」，每天早点洗澡能就能更早进入想休息的状态，不要每次都等到真的很累了才要洗，很痛苦的洗完澡后睡意又过了。

＃建立新的睡前的仪式

会有「报复性熬夜」也是习惯使然，想要脱离报复性熬夜，那么就要慢慢养成新的睡前习惯，睡前30分钟戒掉所有电子产品，改做一些能舒缓的活动，比如舒展筋骨、听音乐、好好保养、按摩⋯⋯除了滑手机还有非常多事可以做，慢慢的养成规律，往后每天只要一开启睡前仪式，就能感觉睡意来袭了。

＃在白天小小偷懒一下

前面也有提到「报复性熬夜」是一种补偿的心理，假如我们在白天找回一点专属的时光，是否就不需要熬夜来排解压力？比如说在工作空档找朋友一起喝个下午茶、甚至是在茶水间偷个闲、蹲个久一点的厕所，做些平常不被允许的事，能让人感觉找回更多自主控制权，夜晚就不见得需要再花大把时间来补偿。