摆脱胀气恶性循环！医推吃5食物 2水果助消化

医师杨子纬表示，想摆脱胃胀气的恶性循环，日常应避免5大类易产气食物。（示意图／达志影像）

胀气是常发生的肠胃消化问题，多半都和饮食有关。对此，金田勤耘联合诊所胃肠肝胆医师杨子纬表示，想摆脱胃胀气的恶性循环，日常应避免5大类易产气食物，包含油炸食物、奶类制品、易产气蔬果、碳酸饮料与酒类及精致淀粉类。另外，他还提到，可适量摄取白萝卜、益生菌、凤梨、姜片、香蕉，有助促进肠胃消化、调整肠胃道健康。

杨子纬在脸书专页「胃肠肝胆杨子纬医师/金田勤耘联合诊所」发文指出，从饮食方面着手，就有助脱离肠胃胀气的恶性循环。他并分享下列应避免的5类地雷产气食物，以及适量吃就有助解气的5种食物：

5类地雷产气食物包括，油炸食物，如炸鸡、薯条等；奶类制品，如羊奶、牛奶、起司等；易产气蔬果，如花椰菜、洋葱、高丽菜等；碳酸饮料与酒类，如汽水、气泡水、啤酒等；精致淀粉类，如蛋糕、面包、糯米等。

5款消胀气食物包含，白萝卜，能促进肠胃消化；益生菌，可调整肠胃道健康；凤梨，特殊蛋白酶能帮助消化；姜片，促进血液循环但需依个人状况食用；香蕉，钾离子能够消水肿与减少胀气。

除了饮食解胀气外，基隆长庚医院胃肠肝胆科医师钱政弘先前分享，饭后可采1姿势散步，即双手交叉在腰后并低头步行。他解释，双手交叉于腰后会施加压力于胸椎及腹腔，有助肠气挤出；低头则是为了减少在散步时吞入空气。医师说，散步10～15分钟，约1000步左右即可，能促进自律神经反射，帮助肠道蠕动，对改善胀气很有效果。