运动补水「含糖」助血糖稳定！台大物治师开运动菜单增强免疫力
今年面临新冠肺炎疫情冲击，加上秋冬脚步逐渐靠近，还要慎防流感疫情，而许多实证已经说明，适度的运动，可以增强个人免疫能力；台大医院物理治疗师开出运动菜单，并且提醒，运动要补充水分，特别是每小时补充水分含糖30~60克有助于维持运动血糖稳定。
研究显示，20分钟以上的有氧运动可以增强免疫力，降低急性上呼吸道感染的危险；而30分钟以上的有氧运动，则可以降低身体的慢性炎症反应。
台大医院物理治疗师分享提升免疫力的运动菜单，希望民众一起养成运动习惯，帮身体超前部署。运动型式建议为「有氧运动」。包含有氧运动操、跑步、骑脚踏车、游泳等；运动时间最少要有20分钟以上；运动频率需要每周大于5天运动；运动强度要达到中等强度等级，即运动时心跳值需介于64%到76%的最大心跳(最大心跳计算：220-年龄)。
现在天气炎热，运动中要补充足够的水分，在运动中每小时补充水分中，含糖30-60克可帮助维持运动血糖稳定；大约运动一小时喝一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的运动饮料。不想喝含糖运动饮料的人，可以饮用纯水加上吃富含糖与植物多酚的水果类如柑橘、香蕉、芭乐、苹果等水果来达到一样的效果。
院方指出，感染新冠肺炎患者在急性症状获得控制，进入恢复期时，普遍出现体能与活动力衰退的现象，物理治疗师会于感染恢复期参与防疫团队，教导病人床边运动，协助病人可以在较佳体能状况下出院，重新回到家庭与社会活动。