运动是健康的根源！稳定血糖从运动开始
汇整编辑／Yukie、摘自／《糖尿病不可怕！稳糖靠自己45招：新陈代谢第一名医教你远离截肢、失明、洗肾并发症》林款带着／三采文化、图片来源／三采文化、Shutterstock
很多人会问我，为什么我看诊坐的位置要离前面挂号柜台的窗户那么远，每看一个患者，就要起身一次拿健保卡。我都会回答：「这样才会强迫自己站起来活动一下，也不会坐太久」。
坐而言，不如起而行为什么不要坐太久？根据国外最新的研究观察，纵使平常有运动习惯，但只要坐的时间越久，被糖尿病纠缠的机率就越大。研究中发现，每天多坐一小时，就会多22％的机会得到糖尿病。另外还有一个发现，罹患糖尿病的人比没有糖尿病的人，每天平均多坐二十六分钟。从这个研究可以观察到，坐得越久越有机会得到糖尿病，但不能推测说坐越久就一定会得糖尿病。可见得适时地走动，才能降低糖尿病发生的机率。
所以下次就不要再问我，为什么每看一个患者就要起身，因为「坐而言，不如起而行」，是远离糖尿病的好方法。
有氧运动最适合糖尿病患者运动在降血糖过程所扮演的角色是不容置疑的，但要怎么运动最有效率，一直是研究的焦点。
运动可以改善肌肉对胰岛素的作用，促进肌肉对葡萄糖吸收的效率，达到降低血糖的功用。因为当对胰岛素反应不佳时，就会产生所谓的「胰岛素抗性」，纵使胰岛素分泌量够，肌肉仍无法有效吸收和利用葡萄糖，也会导致血糖上升。运动对血糖最重要的作用，是改善「胰岛素抗性」。
糖尿病患者养成运动习惯有许多好处：★改善胰岛素作用效能★降低血糖值★减除体脂肪达到减重★增强体适能★改善心肺机能★预防慢性并发症★调节压力和★预防自律神经失调
但是，运动又可分为有氧运动跟无氧运动，大家一定很好奇，哪一种对降血糖的功效较好？
糖尿病患者的运动应该以有氧运动为主。因为无氧运动不能有效利用脂肪，无法改善胰岛素抗性，会造成脂肪酸代谢物的累积，因此无法发挥降血糖的功用。反之，有氧运动可以改善胰岛素抗性，达到降血糖的效能。诸如快走、慢跑、体操、室内脚踏车……都是不错的选择。
游泳，老少咸宜、胖瘦皆宜在这么多的运动项目中，游泳是适合所有年龄与体型的运动。因为水中有浮力也有阻力，即使是年龄大的长辈或是肥胖的人，就算不会游泳，也能在水池里走，一方面能达到运动的效果，又能减轻脊椎与膝盖的压力，避免关节痛发生。
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