爱健康从体适能开始 运动伤害不上身
体适能在运动防护中占相当重要的一部分，包含的范围很广，包括柔软度、肌力、身体组成、心肺适能等身体各系统器官的运作功能，可以定义为个人身体适应环境的能力，何佳洛老师指出脊椎方面的伤害最为常见，不只是运动员，一般民众与爱好运动的民众都容易发生的伤害。
会造成此类伤害的主要原因有：(1)长期不良的姿势(2)核心肌群的锻炼不足(3)不正确的搬重物动作，若对体适能疏于管理和检视，很容易造成各种疾病，肌肉缺乏弹性会容易腰酸背痛，严重会导致椎间盘突出、五十肩等严重伤害。同时也要配合健康饮食，让身心达到平衡状态，否则三高和心血管疾病的发生率也会提高。运动伤害的发生通常是因为民众容易忽略热身与缓和运动以及动作的正确性，何佳洛老师解说，运动强度不强时可能不会立刻感受到对身体的影响，但时间越长，身体累积的伤害会拖长治愈的时间，也可能严重到难以用复健的方式解决问题。
运动时也要注意自己可以承受的强度和时间，以渐进式的方式带动身体慢慢进步，体育署现正推广的『7333定义』(每周运动三次、每次30分钟、每次运动心跳率维持在130下每分钟)，可以当作养成运动习惯的初期目标。体适能是学习正确运动的基本观念，有了正确的运动观念之后，并且培养良好的运动习惯，才能拥有健康人生。