别让「健身」成为「伤身」5大常见运动伤害原因与防范

重训期间若没有维持良好的姿势，有可能使下背肌群受伤导致下背痛。（示意图，Shutterstock／达志）

现代人平日忙于上班，假日才有空去运动健身，「假日运动员」若暖身动作做得不够，姿势不正确，就有可能造成运动伤害。骨科医师指出，运动伤害好发于膝盖、肩膀、足部、脚踝等部位，建议运动强度应循序渐进，像是现很夯的重训中的深蹲、硬举动作，若勉力而为，有可能造成长期下背痛。

陈钰泓在脸书粉专PO文指出，大家都知道运动对身体健康的重要性，各种运动类别都可能发生运动伤害，轻微状况下通常可以透过休息及复健来舒缓，但若是较严重或是长期损伤，也可能造成永久性的影响。以下为5 种常见的运动伤害与预防方式。

■脚踝扭伤：脚踝扭伤是最常见运动伤害了，举凡篮球、足球、跑步，甚至在跳跃动作时，一个不小心踩空，就可能导致脚踝扭伤。

建议：扭伤刚发生时，可依 PEACE原则「保护、擡高、冰敷、加压、卫教」来照护，若出现剧烈疼痛、无法踩地、严重肿胀的情形，务必尽速就医。

■下背拉伤：运动时没有维持良好的姿势，或过度使用肌肉，像是重训的深蹲、硬举动作及假日运动员，都很容易让下背肌群受伤，进而造成下背痛的问题。

建议：运动前先做一些伸展活动增加活动度，运动期间也应循序渐进，慢慢加强肌力训练，背部肌肉才能够稳定支撑，且不容易受伤。

■大腿肌拉伤：拉伤一般是因肌肉过度拉伸或突然剧烈运动而引起，其中又以大腿肌拉伤最常见，轻微的拉伤大约1-2周休息可恢复，若是较严重的状况可能需要半年至一年的时间，也有可能再次复发。

建议：肌肉拉伤最重要的是休息，处理方式也可参照PEACE 的原则。

■膝关节损伤：膝盖是运动中最常使用，也是最容易受伤的关节，如跑步、篮球、骑脚踏车，若是使用不当都可能造成膝关节损伤。而最常见的原因大多和暖身不足、姿势不当或是外力冲击有关。

建议：除了运动过程要注意外，强化关节周围肌力，也是预防膝盖磨损、保护膝关节的重要方式。

■肩部伤害：在投掷性的运动中，如：羽球、棒球、网球等，常会需大量使用到肩关节，若过度拉扯或活动量太大，都可能造成肩部旋转肌群及肩关节受伤。

建议：除适度休息与使用外，训练肩部、肩胛骨及手臂肌肉更是重要，这能够避免肩关节受伤，同时维持上半身的核心稳定功能。