运动好立刻洗澡竟伤身！5个「运动错误」尽量别做

▲运动对身体好，但一些错误可能会危害健康。（图／Unsplash、Pexels，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

要吃就要动，不少人开始尝试运动，坚持运动习惯，是迈向健康的第一步，但是运动也不能盲目，一些小事得要留意，否则危害健康却不自知，盘点5个运动误区，记得避开会更好！

#口渴就大口喝水

曾有研究显示，当感到口渴时，代表身体已处于缺水状态，也可以适当补水，建议运动感到口渴时可以小口补充水分，记得水不要太冰，若时间允许的话，运动前、中、后都要留意补水。

#运动后立刻洗澡

运动之后肌肤表面血管扩张，排汗也会增多，如果这时洗冷水澡，会使血管收缩，导致血液循环阻力变大，进而使抵抗力降低，而立刻洗热水澡，会使血液流向肌肉和皮肤，心脏、大脑供血不足，容易使人头昏眼花，因此建议运动后先停个5-10分钟，给身体缓冲时间再洗澡较好。

#健身没有固定频率

健身应该养成固定频率，若是想到才去做，突然大量的高强度运动，会使身体难以适应，容易导致疲劳且全身酸痛，运动建议从小幅度的简单动作开始，逐渐增加运动量与强度，循序渐进。

#一双鞋做各项运动

建议多准备几双功能型球鞋，来应付各种不同的运动，一般来说，一双好的运动鞋应符合合脚、舒适、防震帮助减缓关节压力。

#运动后不拉筋

有运动的朋友都知道，运动后拉筋的必要性，拉筋是健身后的最后一环，帮助身体释放因运动产生的乳酸，避免第二天肌肉酸痛，虽说运动后已疲惫，可能不想再花时间拉伸，但的确是不可忽略的必要动作。