健身房运动顺序 想瘦身先做「这」运动

健身房从事的运动内容，大致可分为有氧以及重训，许多新手容易对于2者锻炼的先后顺序感到混淆。(图片来源: PEXELS)

人人都想保有健康的身体，加上时下流行审美，大众越来越重视身体线条，近年来更掀起一阵健身风潮，根据世界卫生组织建议，成人每周应进行150分钟以上中强度的运动，而在健身房从事的运动内容，大致分为有氧以及重训，许多健身房新手容易对于2者锻炼的先后顺序感到混淆，其实运动的安排应该取决于个人锻炼目的。

若锻炼目的是希望增加体能与耐力，则建议先进行有氧运动，且选择强度较低的有氧运动作为开头，不仅可以让身体各部位充分活络，后续的运动也能更舒展；若是希望能够充分燃烧脂肪，并达到减重或加肌肉量、雕塑身体线条的目标，则可以先做重量训练。

另外，健身前也应做好充分的热身，才能降低运动伤害风险，并且在运动结束后记得完成拉伸，方能有效减少乳酸堆积，让身体修复并减少后续酸痛的发生，并在过程中留意补充水分；若运动量大，出汗量多，建议适当补充电解质，保持体内平衡。

另外，也可根据自身的需求搭配饮食的控制，例如若想增加肌肉量，可以在运动后一小时内摄入适量的蛋白质及碳水化合物，补充运动时消耗掉的肝糖，以能够帮助肌肉的修复。此外，应尽量避免过于精致的饮食，选择未经加工的原型食物，并以较清淡的方式烹煮，才能同时兼顾美味与健康。