狂健身却瘦不下来？ 4种「女生最爱」的运动别再做啦！
▲有4种运动女生做了也无法有效减重。（图／翻摄自Pixabay）
运动健身一直看不出成效？如果你主要目标是为了「减重」，那就更应该慎选运动类型，根据国外网站《Pressform》，美国国际体育协会认证、健康营养网站创始人John Rowley整理出以下4种深受女生欢迎的运动，瘦身效果其实相当有限，甚至可能造成反效果，可试着换换别种运动了。
1.混合健身（CrossFit）结合体操、重训等多种训练模式的CrossFit，包含TRX、深蹲、仰卧起坐等等，因为不需太多专业健身设备，在家就能做，所以非常受女生欢迎，只要一做就能感受到明显肌肉酸痛，会给人一种「正在瘦」的感觉。
但Rowley指出，CrossFit的风险与效果不成正比，且非常容易受伤，尤其是对完全没运动习惯的人来说。减肥初期若没有教练指导，容易造成运动伤害，且CrossFit主要效果为雕塑线条、肌肉，减重效果也不够好。
2.瑜珈（Yoga）Rowley表示，做瑜珈对身体好处多多，但减肥却不是其中之一，他强调，虽然做瑜珈会让肌肉更有力、身体曲线更漂亮，但想减重首重「加速身体新陈代谢」，还不如换跳有氧运动，让全身动一动。
3.室内脚踏车（Indoor Cycling）想一边追剧、一边悠闲运动？室内脚踏车可能是许多女孩到健身房的首选。不需要太高的专注力，所以很容易运动过头，越踩越激烈，造成运动伤害，且同样锻炼时间，燃烧卡路里效果也不比其他有氧运动来的好，例如跑步、跳绳等。Rowley指出，这个运动无法让你消耗多少热量，但又感觉非常饥饿。
4.只做有氧运动（Cardio-Only Routines）一提到减肥，很多人就会打开Youtube上的有氧影片，或去跑步几小时。虽然有氧运动能大量消耗卡路里，但同时也是个会让人「快速饥饿」的运动，若没有足够意志力，反而容易让减重计划破功。如果你希望快速减重，最好搭配重量训练及各种伸展运动，过度有氧运动只会让身上肌肉流失，即使瘦也瘦的不好看。