巴黎女生不运动也能瘦　6种生活习惯养起来

▲养成良好的生活习惯，身材不走钟。（图／unsplash、pixabay）

记者蔡惠如／综合报导

许多巴黎人没有上健身房，但大部分仍然可以维持苗条纤细的体态，不一定只跟基因有关，更多部分是取决于自然而然的生活习惯，只要有些改变就能减少卡路里的摄取，即使不爱运动的你也能受惠。

多摄取蛋白质

蛋白质的摄取可以协助身体对抗饥饿感，避免额外的食用热量出现，包括大豆、坚果、瘦肉、乳制品等，能让你避开下午可能想加码的鸡排或糖果。

喝黑咖啡

若身体对于咖啡因的摄取没有任何不适，不妨将花式咖啡的选择改成黑咖啡，减少了鲜奶、糖、奶精等热量，每天可以减少约70卡的摄取，若你习惯喝茶，不加其他配料也可少吸40卡。

▲咖啡少加糖省下很多卡路里。（图／取自pixabay，以下同）

先准备食物

在感到饥饿之前先准备好食物，不但可以帮助身体养成正常进食的习惯，也能避免因产生饥饿感，而点出过量的餐点，像先准备午餐便当到公司的主意就不错。

▲先准备便当避免过度点菜。

厨房保持干净

这或许听起来有点神奇，但保持干净会无意识地降低食欲，可能会觉得懒得清理之类的，此外杂乱无章的环境也会显得饮食「控制」不太重要，便会摄取更多的热量。

作菜少用油

如果作菜使用油仅是因为避免沾锅，建议采用喷雾的方式减少食用油的摄取，因为一匙油的热量突破百卡，更换不沾锅或尽量水煮也是好方法。

▲用更清淡的方式料理。

不要边吃边看电视

当注意力全神贯注在电视上，你可以吃进过多的零食而不自知，建议吃饭时也不要佐着电视看，才能享受食物的美味。

▲注意力在电视上，会吃进不少东西不自知。