生理期不能运动？解锁「生理周期」维持天天运动好习惯
▲疫情期间有不少民众培养运动习惯来增强自我免疫力。（示意图／视觉中国）
疫情期间除了戴口罩、勤洗手，也有不少民众培养运动习惯来增强自我免疫力，不过有不少女性认为「生理期不能运动」，在《找回妳的生理时钟》一书中提到，生理期其实也可以运动，只是要选择「合适」的运动，而女性生理周期主要分为四个时期，透过解锁「生理周期」，其实可以维持天天运动的好习惯。
▲《找回妳的生理时钟》一书中提到，解锁「生理周期」，其实可以维持天天运动的好习惯。（图／高宝书版提供）
滤泡期
在妳行经结束后的头几天，能量会再度开始上升，此时适合用一些有趣的有氧运动来唤醒身体；由于妳在此一阶段会特别愿意尝试新事物，因此也可以将旧有的运动计划搭配一些新的课程来练习。在滤泡期的这段时间中，妳的身体会对于有氧运动产生更有效率的反应以促进新陈代谢，帮助妳减重并打造精实的肌肉，然而若妳有荷尔蒙失衡的情况、正尝试要减肥，或正受到焦虑、疲惫、忧郁症所苦的话，每次的训练就不应多于30分钟，因为超过半小时就会给身体施加过多压力，逼迫其进入脂肪堆积的模式。
在此一阶段，雌激素和睾固酮的浓度皆处于高峰期，能够提供身体燃烧的能量，此时适合进行高强度运动并选择团课来满足妳高涨的社交欲望。
运动建议：冲刺式间歇训练、HIIT、飞轮健身车、军训健身、跆拳道
在黄体期的前五天，妳的雌激素与睾固酮浓度依旧很高，同时黄体素也开始分泌，因此妳仍然会拥有充沛活力，但能量却不足以进行高强度的运动。此时妳可以进行各种阻力训练的项目，并利用此能量尽可能打造出精实的肌肉，一旦进入了黄体期的后半段，这三种荷尔蒙的浓度就会开始消退，让妳退出增肌模式；若要与此阶段同步，妳就必须转向柔软度的锻炼。
运动建议：黄体期前半段：阻力训练、高强度瑜伽；黄体期后半段：皮拉提斯、芭蕾提斯、温和瑜伽
当妳开始行经，荷尔蒙的浓度就会降到最低，连带能量也会变少，在此一阶段进行任何高强度的运动都反而会导致脂肪堆积，使得肌肉量减少，并且让心血管系统压力变大。此时妳应该要多做能修复身体的运动，别忘了深层、放松、不受干扰的睡眠也能帮助妳减重，因此应该要着重睡眠品质。这段时间把小睡一下当做是一种锻炼毫无不可！