早安健康／生理期特效调养！ 养生糙米浆解痛补元气
【早安健康／康鉴文化】经痛是许多女性都有的困扰，每个月都要忍受那种又闷又痛的感觉，严重时甚至还会引发头痛，一整天都躺在床上无法起身，什么事情都没办法做！导致经痛的原因有很多，由著名妇产科医师和营养师共同推出的缓解经痛的食疗法，相信可以帮助不少女性摆脱这个恶梦。
经痛首重找出原因、调养体质
约四分之三的女性有经痛困扰。经痛的原因很多，大部份跟「体质」有关。有些人会痛到生理期间无法正常生活，甚至会想吐、拉肚子、头痛等。要先找出经痛原因，就能有效改善经痛，缓和疼痛。
有些人会经痛，可能是因「子宫内膜异位」或「子宫肌瘤」所引起，如果经痛恶化，或连续好几个月都出现未曾有的严重经痛，则可能有这类妇女疾病，需要就医治疗。
有些人的经痛并非疾病引起，而是因不良的生活、饮食习惯，或因特殊的工作性质，容易有压力造成。后天环境所造成的经痛，能利用改变生活习惯、调整饮食，达到良好的改善效果。
．适用者：疲劳倦怠者、糖尿病患者、心情浮动者．不适用者：容易胀气者、肾脏病患者、对豆类过敏者
五谷杂粮富含维生素B群—减缓乳房胀痛
五谷杂粮富含维生素B1、B2，能维持神经系统正常运作，并增进人体水分的代谢，因此生理期前，若有乳房胀痛、腿酸脚痛、水肿症状者，可加强摄取五谷杂粮、减少疼痛。
生理期前，因为身体荷尔蒙分泌改变，容易便秘。而五谷杂粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，加速排出体内废物、污血、毒素，减缓生理期间的便秘症状，促进排毒。
五谷杂粮富含矿物质—改善生理期大量掉发
生理期来临时，气血循环较不顺畅，容易掉发，若能加强补充摄取五谷杂粮，能让身体得到丰富营养素，促进毛发的新陈代谢，及加快头发新生的速度，让秀发保持乌黑浓密。
养生糙米浆
营养师推荐：舒缓经痛＋排净经血
热量：1257.3大卡蛋白质：32.1克脂肪：26.9克糖类：221.6克膳食纤维：12.9克
作法1.糙米、五谷米泡水5小时；花生以烤箱烤至呈金黄色。2.将作法1放入果汁机中，加入800c.c.的水，将材料打成汁。3.把作法2倒入锅中，再加入800c.c.的水，以小火熬煮，边煮边搅拌以防黏锅，煮滚后再加黑糖调味即可。
◆美人养身功效生理期快结束时，有些经血未排净，长期如此会引发妇女疾病。糙米浆加上黑糖，可帮助体内的经血彻底排净、缓和经痛，并能避免肿瘤生成。
营养师推荐：控制食欲＋补充体力
热量：1058.8大卡蛋白质：25.8克脂肪：25.2克糖类：182.2克膳食纤维：7.6克
调味料：糖2大匙
作法：1.黑糯米洗净，泡水约1小时，沥干备用。2.热锅加水1000c.c.，待水滚后，加入黑糯米，煮至水滚后，转小火熬煮。3.黑糯米煮至浓稠后加糖调味，食用前依个人喜好，淋上椰浆即可。
◆美人养身功效生理期食用低热量甜品，能缓和想吃甜食的欲望，补充体力，减缓经痛，不让经痛影响工作；食用这道甜粥，并不会吸收到过多的热量，也能补血养气。本文摘自《生理期调养特效食谱：元气美女生理期食养指南》（林禹宏医师、洪尚纲中医师、萧千祐营养师着／康鉴文化出版）
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