早安健康／28天生理期调养法 改变心、体、肤！（上）
文／徐惠琬
或许妳已经了解掌握生理周期的重要，但身为忙碌现代女性的妳，可能会觉得「我哪有美国时间规划那么复杂的调养方式」。事实上，平衡荷尔蒙的原则很简单，就是均衡饮食、充足睡眠、适度运动，另外，不要施加给自己太多压力。
松村圭子医师指出，每天只要做一项有益荷尔蒙平衡的事，就算再微小，有确实实践并持续一段时间，那么一定会有极大的变化。
松村圭子医师所规划的这套行事历，是从生理期的第1天起，一直到第28天为止。如果妳的周期不是28天，别担心，一样也是从第1天开始实行，然后再针对第8至13天做调整。
周期少于28天的人，可依据短少的天数，省略第8至13天中的项目；周期超过28天的人，则可利用多出来的天数，再实行一次8至13天中的任一项目。
第1~7「生理期」：排出模式的「排毒期」
生理期也就是排出体内毒素的「排毒期」，除了经血外，老废物质及排泄物等身体不需要的物质也会在这段期间加速排出体外，而且也是发泄平日累积的压力的最佳时期！由于容易感到手脚冰冷，须随时保持身体温暖。在生理期时赶快做完工作，在家舒适地渡过吧！
▲图／早安健康杂志提供。
第1天：早上喝碗热呼呼的汤，开启保暖身体开关
月经期间的基础体温比较低，由于容易受寒，早上可喝一碗热呼呼的味噌汤来为身体充电。身体温暖，排毒效果也会跟着提高。味噌汤可以和祛寒保温的姜，或是能提升代谢、拥有丰富蛋白质的鸡蛋一起煮，放些加速老废物排出的海藻也是不错的选择。第2天：肚子痛的时候请热敷肝脏
肚子痛的时候，热敷能有效缓解疼痛，而热敷的位置就是人体最大的排毒器官─—肝脏！热敷右边肋骨下方位置不仅能提高肝脏的解毒能力，还可促进血液循环，减轻疼痛。生理期间准备几个暖暖包来使用吧！
▲图／早安健康杂志提供。
牛仔裤或紧身裤等束缚型的衣物会使血液循环变差，造成身体容易冰冷，妨碍排毒功能，甚至使生理痛恶化。月经期间尽量不要穿件仔裤或贴身裙，改穿着宽松的衣服及长裤，不仅保暖，也可遮住围在肚子的围腰带或厚袜子。
▲图／早安健康杂志提供。
不要勉强把工作带回家做，让繁忙的心也一起排毒吧！点个薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶，彻底放松身心。香味与记忆相连接，连结美好记忆的味道会带给大脑「愉悦」的感觉，进而达到疗愈的效果。