早安健康／东大流伸展核心健走术 走路就养成易瘦体质
文／赖筱茜
走路，是再平常不过的动作了，我们通常会无意识采用最少的运动量，轻松前进。但是，若想让走路成为一种有效率的运动方式，怎么走，就是关键。脚步跨大、旋转骨盆，东大流伸展核心健走术让人一边走路，一边锻炼肌肉，轻松就能加速燃脂，养成易瘦体质！
东京大学生涯运动健康科学研究中心所提倡的「伸展核心健走术」强调「脚步跨大、旋转骨盆」，借此锻炼体内深处的腰大肌。所谓腰大肌，指的是连接上半身与下半身肌肉，负责支撑脊椎与骨盆，无论是起身、走路或跑步，都需要用到腰大肌，若腰大肌衰弱，影响日常生活甚钜。
偏偏腰大肌位于腹部深层，无法直接锻炼。因此，我们必须倚靠摆动双脚，并同时活动骨盆来强化腰大肌，这也是东大流伸展核心健走术的动作重点。
这套健走术意外地十分累人，一小段路就能让1分钟心跳数超过120下。锻炼肌肉能加速燃烧体脂肪、提升基础代谢、打造易瘦体质，旋转骨盆的动作还有纤腰、瘦小腹的惊人效果，想瘦身的你绝对不能错过。
以下将由前奥运竞走选手、现任田径教练的柳泽哲，传授伸展东大流伸展核心健走术的秘诀，只要稍微注意一下动作，走路就是最省钱的健身方法！
▲图／早安健康杂志提供。
1.预备姿势将重心放在脚趾根部，手掌交叠，像要把胸口朝天向上拉一样，把手臂伸直举到头上。
2.开始健走仿佛是从胸口中心带动脚后跟般，跨出左脚，身体会自然扭转，踏出脚的那一侧骨盆会向前。
3.左脚着地从左脚脚后跟开始着地，脚背和小腿呈90度弯曲。接着整个脚掌着地，体重也移到左脚上。Point：头不要上下晃动，保持水平。
4.移动体重重心移往左脚，使用屁股、大腿等身体后侧的肌肉，把脚底的重心移至前方。此时身体右半部自然往前凸出。Point：想像脚后跟在胸口中心附近。
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