早安健康／日本超人气『宝特瓶温灸术』简单养成好体质
文／林明慧、杨玓萦
经过冬天，许多人发现身材走了样，因为天气越冷，似乎越是刺激人的食欲，再加上大部分人没有运动的习惯，肥肉便悄悄上身。然而，日本针灸师若林理砂指出，这可能不只是﹁吃太多、不运动﹂的问题，而是夏天太常吹冷气导致身体机能失常的结果！
依据若林理砂的解释，由于季节变化异常，现代人吹冷气的机会也越来越多，久了身体不仅流的汗变少、不再流汗，累积在体内的寒气还会衍生出手脚冰冷、肩膀酸痛与水肿等毛病，到了冬天更严重，代谢低下、便秘、内脏下垂都会因此找上门，当然体重也会随之增加。▲ 图／早安健康杂志提供。
Check List! 你也符合这些特征吗？
□不大会流汗□ 流出来的汗黏踢踢□ 只有脸部、腋下等处会出汗
如果你勾选了其中一个选项，可能夏天待在冷气房里的时间太多，已经让汗腺失调了，体内也因此累积了一些寒气。
不妨试试简单的宝特瓶温灸术， 不懂中医穴位也没关系！若林理砂认为，只要利用宝特瓶的大面积进行温灸，即使稍稍偏离正确的穴道位置，仍有一定的效果，不必需要中医学知识也能轻松在家做。
小知识：『汗腺是第二个肾脏。』－－日本「汗博士」五味常明
汗腺其实和肝、肾、肺一样担负人体代谢功能，但现代人习惯依赖室内空调，导致汗腺退化，原本该透过汗腺排出体外的代谢物质、重金属等毒素，只好重新累积回体内。长期将影响代谢，甚至会增加老年洗肾的机率，成为威胁健康的一大隐忧。【Step by step I：温灸宝特瓶这样做】
Step 1：准备一个耐高温的宝特瓶，例如PP 聚丙烯（三角形内标示为5） 的材质， 常见用于豆浆瓶、优酪乳瓶、果汁饮料瓶，熔点高达摄氏167 度。▲ 图／早安健康杂志提供。
Step 2：混合1/3 冷水、2/3 沸水，将水温调至摄氏80 度左右，再倒入宝特瓶。直接倒入滚烫的热水可能会伤害到宝特瓶、容易导致烫伤。▲ 图／早安健康杂志提供。
Step 3：锁紧瓶盖。由于在实行宝特瓶温灸术时，会把宝特瓶倒过来使用，或是碰到脸部，因此一定要确认瓶盖是否拴紧，以免烫伤。
▲ 图／早安健康杂志提供。
【Step by step II：温灸宝特瓶这样用】
Step 1：将温灸宝特瓶直接碰触肌肤、或是隔着衣物，平贴在穴道附近。▲ 图／早安健康杂志提供。
Step 2直接碰触肌肤：温灸部位感到烫时迅速移开宝特瓶贴住部位感到烫热时，迅速移开宝特瓶，过一会再把宝特瓶贴上去。建议一次3 ∼ 5 秒，共3 ∼ 5 次，但以肌肤舒适度为优先考量，可调整成适合自己的时间长短。
隔着衣物：温灸部位感到温热时移开当宝特瓶贴住部位感到温热时，就可以移开宝特瓶。建议一次15 ∼ 20 秒， 共1 ∼2 次。【基础篇】
流汗排寒温灸法：每天做1 ∼ 2 次，从外侧温热刺激自律神经，帮助身体恢复正常调温机能，打造会流好汗的身体。
1 贴在中脘（心窝下方）处「中脘」位于肋骨中央凸起与肚脐连线的中间点上，用宝特瓶底部贴上。▲ 图／早安健康杂志提供。
2 贴在大椎（脖子后方）处低头时， 在最为凸出的骨头下方即为「大椎」。握住瓶颈， 用瓶身侧面贴上。▲ 图／早安健康杂志提供。
3 贴在仙骨（臀部）处在臀部的中央，摸起来呈现三角形的骨头即为「仙骨」。竖着瓶身贴在仙骨上，直到腹部变温暖。也可以利用椅背，夹在臀部与椅子之间。▲ 图／早安健康杂志提供。
4 贴在膻中（胸腔中央）处「膻中」位于胸腔正中央的凹陷处， 用力压会有骨头声响。用宝特瓶底部贴上。▲ 图／早安健康杂志提供。
加速血液循环温灸法：促进血液循环，击退手脚冰冷，全身感到暖呼呼的。并且消除水肿、提升脂肪燃烧效率，养成瘦子体质。
1 贴在涌泉处「涌泉」位于脚趾踡起时，脚底凹陷处。用宝特瓶底部一侧贴上，感到烫时移开宝特瓶。
▲ 图／早安健康杂志提供。
2 贴在三阴交（小腿内侧）处「三阴交」在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上约四横指宽处。握住瓶颈，用瓶底一侧贴在三阴交，瓶身则贴在三阴交的沿线上。与（1）相同，感到烫时移开宝特瓶。▲ 图／早安健康杂志提供。
3 贴在关元处「关元」位于肚脐下约四横指宽处。用宝特瓶底面贴上，感到烫时移开宝特瓶。
▲ 图／早安健康杂志提供。
4 贴在肩井处头时，摸颈部下方骨头，以骨头凸起的最高点与肩膀连线中点处即为「肩井」。握住瓶口，用侧面贴住肩井。也可准备两个宝特瓶，同时温灸。▲ 图／早安健康杂志提供。
取材自《安心のペットボトル温灸》（暂译：简单易学的宝特瓶温灸）／若林理砂着，夜间飞行出版
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