中广族远离肥胖 6招消腰腹赘肉
上班族久坐不动，小心肥胖上身！台湾肥胖医学会调查发现，国内近2成的上班族腰围过粗。专家警告，堆积在腹部的脂肪，不仅会影响身体代谢功能，还会升高三酸甘油脂和血糖值，提高罹患心血管疾病和糖尿病的风险，千万不可轻忽。
上班族久坐不动，可多做运动伸展，消除腹腰肥胖。
根据国民健康局规范，男生腰腹围超过90公分（35.4吋）、女生超过80公分（31.5吋），则算是过胖。尤其是「中广」型的人，非常容易发生脑血管疾病、心脏病、糖尿病和高血压性疾病，值得民众注意。
每周运动150分钟
办公室久坐者，腰腹部堆积了大量的赘肉，怎么办？台湾肥胖医学会建议上班族，每天进行轻至中度运动，每天至少累积30至50分钟，1周最少要150分钟，若可以最好210分钟，就可消耗一些多摄取的热量，减少腹部肥胖出现的危机。
▲消除腹部肥胖6招
署立双和医院复健科职能治疗师潘介玉也指出，上班族久坐不动，腹部肥胖较不容易瘦下来，因此平日除了做一些全身性的运动外，也可以利用简单伸展，或是抬腿运动，消除腹腰肥肉。
1.良好坐姿：坐办公桌要背部挺直，头部要保持在一条分隔号上，不要歪着脑袋，会让颈椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要并拢微收，不要跷二郎腿，避免脊椎造成损伤。
2.良好站姿：站立要像电线杆一样，挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。两手微微下垂，不要抱在胸前，或者背在背后，这样容易造成脖子窝着，不但影响整体形象，而且对脊椎不好。
3.仰卧起坐：仰躺双膝弯曲，双臂于胸前交叉，头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下，重复10次。仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，恒心很重要。
4.腹部按摩：多按摩腹部，可以消除腹部堆积的脂肪。建议洗澡的时候可以用浴盐，以肚脐为中心来进行按摩，也可以画个问号，先左后右，每次按摩30至50下，反复练习消除腹部肥肉。
5.多抬高腿：坐在椅子上，双脚并拢慢慢抬起，依个人可忍受程度停滞空中，每日反复练习10次。可以帮助腹部核心肌群延展收缩，特别是对于消除萝卜腿，或是患有静脉曲张的人，也有加分效果。
6.前弯后仰：双脚打开与肩同宽，身体先前弯再后仰，感到腹部肌肉紧绷，每日反复练习10次，但要注意，初学者动作要缓，若有身体不适，或是腰酸背痛感觉，应休息暂缓施作，避免运动伤害出现。