远离腹部肥胖 随时缩腹3秘诀
美国求职网站「立业网」(Careerbuilder.com)日前调查发现容易发胖的职业排名,依序为行政人员、工程师、教师、护士,以及资讯工程师,多数上班族因久坐不动、常吃外食等习惯造成腹部肥胖,长期会增加慢性疾病的风险,此时不妨学护理师做缩腹运动,享「瘦」少负担。
上班族发胖的原因很多,其中因工作久坐不动是主要原因,其他则为因压力大而狂吃、吃外食、吃零食,以及饮食习惯不良。此外,工作忙碌若错过用餐时间,血糖平衡与情绪稳定受到影响,容易因饿过头而吃过量。
腹部肥胖 增加心血管疾病风险
腹部是最容易察觉发胖的部位。彰化基督教医院社区健康促进中心护理师谢嫚妮表示,若人类生理处于战斗状态,身体会囤积脂肪来对抗饥饿,也就是说腹部脂肪有保护内脏及储存热量的任务,
适量的脂肪可保护内脏,维持正常生理机能运作,但若因缺乏运动而大量囤积脂肪、形成赘肉,长期会导致身材走样,增加心血管疾病、慢性疾病的可能性,危害健康。
消除腹部脂肪 缩腹小秘诀
怎么消除腹部的多余脂肪?谢嫚妮护理师分享以下「腰瘦」小秘诀:
每天10至15分钟,让整个身体背向紧贴墙壁,头、肩膀、臀背、脚跟贴紧墙面,专心记下身体的位置,如果用心做,几分钟后就会很累,肌肉也会发酸。
2.缩腹原则三部曲:
挺直背部、肩膀放松、下巴内收、双肩后拉(慢慢的往后拉,小心不要挺胸或柪背)、用力缩腹,缩腹时需保持自然呼吸,用力把肚子往内缩,记得不要耸肩,背部的肌肉维持往上伸展。
3.随时随地、缩紧小腹:
不当的姿势会让原本已经秃出的肚子显得更大,随时提醒自己挺背、拉肩、缩腹三部曲,不管是走路、坐在办公桌前、或是在吃饭、洗澡、骑摩托车时,都不忘维持正确的缩腹动作。
【经验分享】
谢嫚妮护理师以自身经验分享,刚开始做缩腹时很不自然,肩膀容易紧张与高耸、呼吸也变得不顺畅,但是透过不断的练习,越来越习惯之后,效果就会越来越好,不仅可矫正姿势,带动肌肉力量的提升,核心肌群有力气,也能预防下肢的运动伤害,更重要的是腰围越来越细。