随时随地「缩小腹」　免上健身房也有好体态！　

▲缩小腹可以让强化身体的腹横肌。（翻摄自pixabay）文／池谷敏郎患者K小姐（四十多岁，女性）说：「工作真的很忙，我实在抽不出空来运动。」「什么去健身房运动，哪有那种空闲时间！」K小姐为了运动这件事相当困扰。其实只要在日常生活中，注意自己的姿势，也可以得到和运动相同的效果。让我介绍一项简单的运动，那就是「缩小腹运动」。

想像肚子紧贴着背部，下腹部往内缩。背脊保持挺直的状态。这样的姿势可以强化身体的深层肌肉—腹横肌。我自己也常常做这项「缩腹运动」，随时保持缩小腹的状态。这个姿势即使在人前也可以做，非常方便。更夸张一点，即使我上电视节目录影时，虽然很多人盯着我看，我还是可以一边做这项运动，一边录影。

以女性的束腹带等矫正身形的调整型内衣为例，缩腹运动不需借用束腹带的力量，而是用自身的力量让小腹往内缩，可以锻炼到身体深层的肌肉。所以我将缩腹运动称为「人力束腹带」。但要注意的是，呼吸要保持顺畅。小腹往内缩时，注意不要停止呼吸或变成浅呼吸。

有穿过调整型内衣的人就知道，穿上之后，身形或是体态都会变得比平常好看。但是用自己的力量「往内缩」是有意义的。当腹横肌受到刺激时，有帮助肠胃蠕动的效果。在做家事、上班途中、坐在办公桌前面时，请一定要试试看这项运动。

平常走路的时候，也保持缩小腹的姿势，步伐稍微大一点，这样一来，走路就不只是「移动」而已，也可以变成强化血管的「运动」。

本文摘自《健康常识○与╳：打造身体不生病的方法》／ 池谷敏郎﹝日本池谷医院院长﹞／天下杂志

图片／天下杂志提供