生完小孩还是能当川字肌辣妈 2个「随时随地健身法」练出紧实曲线
二宝刚满一岁的美女健身教练Annie，拥有纤细修长的双腿和性感完美的川字腹肌，体态紧实到人见人羡慕，要是不说，谁看得出来她是两个孩子的妈！
这次Bella特地请到身兼健身教练、人气部落客和健身指导作家的Annie老师，教大家利用2个Ballet Fit动作，不必麻烦准备器材、大老远跑到健身房，在家就能运动健身雕塑身材，更同时公开Annie老师的「随时随地健身法」和美体保养法，想拥有完美曲线的人，快一起动起来！
在家也能做Ballet Fit 1：站立式延伸动作
Step 1：首先，一脚平踩地面，另一脚略为踮起脚跟立于前方，双手微微弯曲放于身前。
Step 2：将踮起脚跟的那一侧腿往后延伸并抬高，另一脚随着动作自然弯曲，同时将双手往前方及侧边伸展。
要留意：踩在地面的那只脚，膝盖尽量不超过脚尖；手的部分则是用力把手往前延伸，要记得是让手的肌肉稳定地延展，而不是用晃的；最重要的是，很多人在做这个动作时很容易驼背，要记得随时注意姿势，不要驼背。
Step 3：稳定地收回到最初预备动作。
将Step1到Step3持续做18～20次为一组，一组做完后休息10秒，再接着做下一组，每组中间都休息10秒，做完3组后再换边做。
这组动作虽然看起来很简单，但针对的是手臂、腹部、大腿、臀部的部分，甚至背部都会练到一点，可说是全身都有练到的一个动作，只要有用对力，稳定地做，两边做完3组其实是很累的，连Annie老师都笑说自己做完这个也是会流汗的。
Annie老师也提醒，如果刚开始做动作会站不稳的人，做的速度可以先放慢，抬腿也先不要抬太高，等做到能稳定抬腿时再提高高度，尽量抬到你可以感觉到抬高的大腿外侧、臀部是有点紧的感觉，那才是真的有用。
在家也能做Ballet Fit 2：侧躺抬腿动作
这个动作可以练到马甲线，就是腹肌和侧腰肌群的部分，同时也会练到大腿，对于身体中间这块，也就是所谓的核心，都是非常有效的。
Step 1：首先双脚并拢呈侧躺姿势，用右手靠在地面，慢慢地把膝盖弯曲并抬离地面。
要留意：靠着地面的手肘与肩关节要呈现90度垂直，肚子记得收、臀部夹紧。
Step 2：步骤1稳定后，把左手往上延伸并停留在上方，再把弯曲的双脚往上抬高延伸打直并停留。
要留意：上半身和手臂要往上用力延伸，不要只是摆着。另外，若脚无法抬高到伸直的人，可以先抬到一半的地方或你可以做到的高度，重点是核心要稳定。
Step 3：将双腿收回呈弯曲状并保持离开地面的初始姿势。
要留意：整个过程留意不要驼背，很多人因为核心不够力，会不自觉得的拱背，一定要记得把背打直。
将Step1到Step3持续做8～10次为一组，一组做完后休息10秒，再接着做下一组，每组中间都休息10秒，做完3组后再换边做。
在家的随时随地健身法
除了上面2个Ballet Fit的锻炼动作，Annie老师也跟我们分享她平时在家几乎是随时随地做深蹲，每天也必做卷腹，比如她吹头发时会全程深蹲着吹，在家用手机时会一边做卷腹同时运动双腿，看书时同时做棒式，运动已融入成为她生活的一部分！
对于一般运动基础不够的人，老师建议可以从生活中加入深蹲开始，从生活中慢慢习惯运动、锻炼身体，持续下去一定看得到效果。
肌肤和肌肉的紧实同样重要！
想要拥有紧实又修美的曲线，除了运动健身锻炼外，Annie老师更提醒按摩也绝不能少！「很多人会以为有运动，皮肤就紧实了，但皮肤紧致和肌肉线条其实是2件事，这也是为何有些爱运动的女生皮肤不见得好。」所以除了运动，她也很在意肌肤紧实度。
▲Melvita 粉红胡椒美体油100ml NT$1,880。（图／bella侬侬提供）
Annie老师也分享，在运动前先使用美体产品，能让塑身效果更快速明显之外，还能保养肌肤，她最喜欢香味清新又能快速吸收的产品。
因为天天运动，她每天都会按摩，而且早晚各一次，她更笑说：「我从来不偷懒的！」运动完后一定会按摩，有时运动强度比较高时，会搭配腿部舒缓霜帮助肌肉舒缓放松；还有睡前洗完澡后，一定会擦上按摩油从脚踝开始往上按摩全身并加强关节处，帮助促进循环，又能舒缓肌肉累积的疲劳。
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TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／网路
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