3个月练出马甲线 辣妈张心妍分享超好上手的健身课表
图、文／VOGUE
以电影《海角七号》里的柜台妹一角爆红，目前拥有两个女儿的女星张心妍，参加海洋拉娜每半年举行一次的主题式护肤盛宴，身穿白色无袖合身洋装，露出的手臂、腿部线条都纤细又紧实，浏览她脸书更意外发现，她的腹部有着超杀马甲线，这不正是女孩夏天追求的完美曲线吗？编当然没放过机会，赶紧询问她的秘诀。
「我有一套完整的重训菜单，整个过程约1个半小时，前10分钟先暖身（可以是快走或慢跑）让身体热起来，接着会做一个小时的重训（内容由一对一教练调整），最后再以20-40分钟的有氧运动做结。」据说一周训练3天，持续三个月，就有马甲线跑出来。「当然，很多人光做完重训就很累，有氧根本没力气，这时我会建议改到隔天再补做有氧。」
虽然她建议找一对一教练来上课，不过，如果预算不够、要自己做重训，心研有几个小撇步提供给大家参考，一是别一直做同样的动作，「肌肉有记忆，靠不同的运动来刺激它、会让它长得更快。」二则是别想着单练某一个部位，「很多女生会强调手臂、大腿，但全身肌肉是相连的，如果核心肌群不够强，做动作的施力点会不平均、久了反而会受伤，所以建议全身的肌肉都要训练。」
※来源：LA MER海洋拉娜 （完整文章请看VOGUE.com）
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