在家就可做！辣妈沙发4招式练出迷人马甲线
练出腹肌或练出马甲线这件事是每个人的梦想，但是很多学生会问我为什么他们一个星期在家跟着网路上的影片运动两次，还是没有消除肚子上整圈的游泳圈。要消除胖胖的肚子，除了要有正确的饮食观念及习惯，运动的强度、是否正确运动以及运动的天数都会影响到我们所谓的运动效果。
一般来说，我会建议大家每天都要安排出时间来让自己好好运动，养成每天运动的习惯，天数够了，接下来就是强度，如果已经做了一段时间的相同运动，不妨让自己再挑战一些强度稍为高一些的运动，可以让自己循序渐进的增加自己的肌力及肌耐力，慢慢的就会看到自己的进步。今天，就让我们利用家中的沙发让自己的运动强度稍为增加来瘦小腹，练出马甲线吧！
先把双手的手腕放在肩膀正下方，再把双脚抬到沙发上方，让身体维持在棒式的位子，注意身体核心稳定，确定臀部没有往下掉，动作开始时，先将单脚的膝盖往腹部方向弯曲，再将脚往后延伸，回到中间后，再继续重复这个动作练习。连续16到20次，中间休息10秒，重复做这个动作4组，右边练习完后换左边。
动作二、棒式半卷腹训练
先把双手的手腕放在肩膀正下方，再把双脚抬到沙发上方，让身体维持在棒式的位子，注意身体核心稳定，确定臀部没有往下掉，动作开始时，先将右脚的膝盖碰触右手手肘，再将脚往后延伸，回到中间后，再换左脚膝盖弯曲触碰左手手肘，再将脚往后延伸，再回到中间的棒式。重复这个动作练习，在练习当中，注意背部永远打直不拱背，连续16到20次，中间休息10秒，重复做这个动作4组，左右两边做完算一组。
动作三、侧棒式膝碰肘训练
先将右手的手挽放在右边肩膀正下方，再把双脚放到沙发上方，确定身体保持一直线，臀部不往下掉，身体打直不驼背，我们先到侧棒式的位子，将上方的手放在耳朵后方，慢慢地将上面的脚离开，吸气吐气后，将上方的脚慢慢靠近手肘，再将脚伸直，再一次将膝盖靠近手肘，重复这个动作的练习，连续16到20次，中间休息10秒钟，重复做这个动作4组，注意在动作过程当中臀部永远不往下掉，身体核心保持稳定，保持呼吸，完成后再换边练习。
动作四、脚踏车卷腹训练
先平躺，将你的双手放在你的后脑勺，慢慢地把你的双脚并隆，把你的双脚抬高到沙发上方，吸气吐气后，慢慢的把你的右手手肘靠近左脚膝盖弯曲，再换边，再将左手肘靠近右脚膝盖弯曲，重复这个动作练习16到20次，中间可以休息10秒钟，重复做这个动作的练习4组。在运动过程中，注意不要用脖子的力量，要使用腹部的力量来动作，注意不憋气保持呼吸。
♥动作过程当中记得保持身体核心的稳定♥不拱背♥保持呼吸♥注意手肘及肩关节的位置
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TEXT／ELLESTAR ANNIE PHOTO／ELLESTAR ANNIE
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