轻松瘦10公斤不是问题！在家就可以做的4招间歇式运动

记者李薇／综合报导　图／pexels、品牌提供

很多女孩都希望只要做简单的运动，就可以轻松燃脂，AMME曲线雕塑专家Jannice就提出一组户外或是在家就可以轻松做的运动，只要每天20分钟，透过4组运动，搭配正确的饮食，就可以轻松瘦下来。

1.高抬腿：双手顺势摆动，膝盖上提，核心稳定以慢跑速度即可。

2.深蹲侧抬腿：深蹲向上跳耀后，稳定延伸抬腿。

3.砍柴：深蹲后搭配刷手延伸侧扭转，再向下捶打。

4.扭转跳：小碎步左右转跳，双手于上核心位置。

每个动作都持续30秒，做完一个动作休息30秒，整体下来共做5组，就可以完成一天20分钟的运动，建议可以搭配正确的饮食，可以按照以下2种秘诀挑选正确的食材以及烹调方式，这样一个月可以瘦下5公斤不是问题喔！

1.清淡饮食不要过度烹调

建议想要瘦身的女孩可以自己下厨，除了了解自己吃进去的东西之外，也可以避免过度的油脂或是烹调方式，像是青菜类的单品可以透过水煮的方式来摄取，除了可以避免过多油脂，也可以增加纤维的吸收。

2.尽量挑选低GI原型食物

吃进去的食物尽量避免加工食品，建议吃食物的原型，并且挑选低GI的食材，比较有饱足感，不容易感到饿，所以不会吃过量的食物，有助减重，像是地瓜、芭乐、燕麦、番茄、苹果、奇异果、木瓜等都是很好的食材。