变冷不想动？　搞懂小肚肚「12个秘密」...减肥变简单

▲肚子上的肥肉一直是许多女生的困扰。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导一聊到减肥，就能立马打开女人间的话匣子，因为「爱美是女人的天性」，不论是谁都想追求更纤细的自己，除了臀部、大腿肉难消，堆积在肚子上的小肉肉更是女人们的梦魇！国外网站《Popsugar》列出12点关于打击小肚肚的正确知识，让你简单消除游泳圈。

1.饿肚子对瘦肚子没帮助「少吃多动」是减肥的关键！但其实挨饿反而让体内的瘦身激素无法好好运作；所以对于运动而言，还是该维持健康的饮食习惯，例如少碰含糖饮料、不吃宵夜、多吃自然食物等。

2.良好的姿势肥肉的囤积与姿势也有关，尤其上班族吃完饭就坐下的上班作息，长时间累积导致游泳圈越来越大；此外，习惯翘脚的女生，骨盆也会因此歪斜而导致小腹和屁股肉增生。

3.消除压力压力与体态也有紧密关联。有研究指出，庞大的压力会增加体内皮质醇分泌，除促进食欲、还会让腹部脂肪增生！所以每天花点时间适度的宣泄压力很重要。

4.高纤食物开启新的一天想要让小肚肚变平坦，高纤食物不可少！利用高纤维食物促进肠胃蠕动、加速排便。例如一碗燕麦片（未加糖调味）替代早餐中的高热量食物，能让一整天排便更顺畅，小腹自然和你说掰掰。▼多摄取高纤食物，能帮助排便、让小腹变平坦。（图／达志／示意图）

5.别把排毒当三餐过度的节食会让减肥进度停滞不前，比起摄取排毒饮食，还不如养成喝水习惯，不但能养成碱性体质，还能加速脂肪燃烧达到排毒效果。

6.远离易腹胀食物高糖、高盐和高脂肪的食物容易引起腹胀，而新鲜蔬果和粗粮刚好相反，能帮助瘦小腹，除了要避免容易胀气的食物，还得多摄取新鲜蔬果。

7.不饱和脂肪酸不能少食物中的不饱和脂肪酸能帮助脂肪燃烧，让肚子有饱足感，为瘦身必备，如杏仁、橄榄油或坚果，但要记得适量摄取。

8.别只着重局部锻炼全身的断练比局部锻炼更重要！腹部的训练虽可提高肌肉含量，但同一时间别忘记消灭脂肪，搭配整体减肥的有氧运动能事半功倍。▲瑜珈能加速燃脂和雕塑体态。（图／取自librestock网站）

9.瑜珈有助腹部线条拉伸的瑜珈运动有强效的燃脂效果，对于体态雕塑也很有帮助。

10.背部肌肉也很重要让女生从侧面看起来「较厚」的原因除了小腹凸出外，背部线条也是重点，练好漂亮的背部曲线能让人看起来更窈窕高挑。

11.多吃高蛋白食物如鸡胸肉、蛋豆鱼类等高蛋白食物，其有助于燃烧脂肪，且又有饱足感，却不会吃得太多。

12.别忽略核心肌群透过肘撑、棒式等简单的动作，只要姿势正确，短短一分钟一组，三组以上就会爆汗！除了肚子肉外，手臂和腿部线条也能一起雕塑。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！