1个月狂减8kg 小马「肥肚变8块肌」秘诀公开

小马减重成功。（图／[email protected]小马 倪子钧）

男星小马（倪子钧）5年前和「最美CEO」许书绮结婚后，生下一名宝贝女儿，除了陪伴老婆运动恢复体态，今年6月还投资健身房，下定决心投入健康的生活，立下10月底要在活动上秀出腹肌，没想到才严格把关1个多月，就瘦下8.6公斤。

小马原本有圆滚滚的鲔鱼肚，体脂肪高达21.5，9月初开始努力锻炼，34天后就瘦了8.6公斤，体脂肪也只剩下16%，腹部线条变得紧实，日益浮出8块肌的轮廓，他以一句话透露消除脂肪的关键，「三分运动，七分靠饮食控制。」

小马和老婆一起运动。（图／[email protected]小马 倪子钧）

小马继续分享，他这一个多月以来几乎不碰晚餐，早餐和午餐多摄取蛋白质和蔬菜，下午四点到五点之间会吃一颗苹果，如果在外用餐，会选少油少盐的食物，甚至会准备热水去川烫去油，加上每天喝足3500c.c.的水、滴酒不沾，脂肪很快就会说掰掰。

接下来，小马要积极增肌训练，他除了重量训练、高强度间歇有氧，还会跟朋友去玩体能极限王，不间断的持续做下去，就能慢慢看到满意的成果，「为了能够让自己更健康，前面这一些熬练又算什么呢？」

小马现在要增肌。（图／[email protected]小马 倪子钧）