台湾每45分钟就有1人死于脑中风　7招避免中风危机！

▲脑血管疾病为国人第三大死因，国健署呼吁要有好的生活习惯，才能降低中风危机。（图／记者李孟璇摄）文／赵于婷整理根据2007年台湾三高（高血压、糖尿病、高血脂）的追踪调查发现，有三高问题的民众，未来5年内罹患中风的机率较高。据卫福部103年死因统计显示，脑血管疾病为国人10大死因的第3位，共夺走11,736条宝贵的性命，平均每45分钟就有1人死于脑中风。而大部分的中风是可以借由健康的生活型态及规律服药积极控制三高来预防的，国健署署长邱淑媞呼吁民众只要把握以下「七招」，就能降低罹患中风的风险。７招避免中风危机！1.　健康饮食养成三餐定时、少吃零嘴的好习惯，多喝白开水来取代含糖饮料，饮食上可多选用蔬菜、糙米、全谷杂粮，坚果、少油、少盐、少糖，减少高饱和脂肪食物，避免摄食过度加工或精致食品，烹调则建议以蒸、煮、川烫代替油炸。挑选低钠饮食，有助控制血压、选好油，拒反式脂肪、少动物脂肪，选天然植物油。2.　规律运动每周累积150分钟的中度身体活动，例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、骑自行车等等。所有运动不嫌晚，可以从每天运动 15 分钟开始，再逐渐延长运动时间，多动多流汗，对身体健康肯定益处多多。3.　控制体重建议成人要维持BMI 18.5-24的健康体位;另在代谢症候群防治上，成年男生腰围不超过90公分，成年女生腰围不超过80公分，可透过「聪明吃、快乐动、天天量体重」的健康生活守则，远离肥胖，并降低发生脑中风等慢性疾病的风险。4.　无烟害生活不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增加罹患中风的风险，鼓励吸烟民众要立即主动戒烟。国健署提供二代戒烟服务，戒烟用药也比照健保用药，最高仅只须负担200元，拒烟以及避免亲友暴露到二手烟的危害，就是重拾健康开始。5.　纾解压力学习情绪管理，并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助，或洽询国民健康署更年期保健咨询服务专线「0800-00-5107」，提供您更年期症状评估与健康照护的咨询建议。6.　定期健康检查善加利用国民健康署提供40到64岁民众每3年一次，65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务，服务内容包括BMI、腰围、血压、血糖、血脂等心脏病重要危险因子的检查，以及早发现身体异常，俾能及早调整不良生活习惯及控制三高等危险因子，远离疾病威胁。7.　掌握三高关键控制数字有三高问题且正在服药的民众，除了养成健康的生活型态以外，应该要遵照医师指示定期服药及回诊，将三高数值控制在血压<140／90mmHg、糖化血色素<7%、低密度脂蛋白胆固醇<100mg／dl，或与您的医师讨论三高控制数值，更应积极采行健康的生活型态，如需用药，应遵照医师处方正确用药及定期回诊追踪，以降低罹患中风的风险。

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