肚子肥肉太难瘦！饭后3个小动作避免脂肪囤积变成「小腹婆」

▲饭后3动作做起来就不怕变成明明不胖但却有肥肚肚的「小腹婆」。

编辑／Amanda　图／翻摄IG@kkmmmkk、小红书＠大越越moon

肥肚肚太难瘦，不如从预防脂肪囤积开始做起更轻松！每次吃完饭就只想瘫坐在椅子上或甚至是躺着休息？这就是肚子肥肉放肆长，变成「小腹婆」的一大主因，其实饭后做3个简单小动作，就能简单帮助预防小肚腩变大、减少腰间肉。

1.靠墙站直

应该不少人都听过饭后站立，是避免发胖的小秘诀，这个简单的动作还能防止腹部脂肪堆积，尤其靠墙站可让姿势更正确，除了饭后做，日常时也可以利用这个动作来矫正体态，帮助改善驼背圆肩的状况。

站立时，确保头、肩胛骨和小腿肚、脚跟贴着墙面，收紧腹部，让腰部与墙面有约一个拳头的距离，第一次站、不习惯的人可在维持姿势正确前提下，先站5分钟，再慢慢拉长时间至15～30分钟。

2.靠墙蹲坐

饭后靠墙静蹲30秒～1分钟，让头部、肩胛骨和臀部贴靠在墙面，弯曲腿部让大腿和小腿呈90度，并收紧腹部。这个动作可以想像成靠墙坐在空气椅子上的感觉，能时训练下肢和核心，强度也不会太高，平时没有运动习惯的人也不用担心做不起来。

3.手膝对抗

这个动作简单来说就是抬腿摸膝盖，可以帮助增加核心力量和下肢综合力量。一只脚稳定站直，另一腿弯曲90度抬起，双手交叠轻触抬起腿的膝盖，维持30秒后换腿，做动作时注意膝盖要打直但不要过于前倾、超伸，核心收紧。

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