努力减肥但肚子好难瘦？做好5件事帮你甩开腰上肥肉、胖小腹
▲肥肚好难瘦？快把5个瘦腰秘诀学起来瘦回「小腰精」。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
编辑／Amanda
为了拥有理想好身材，认真控制饮食又努力运动，好不容易看到效果，但腰上那一圈肥肉依旧好难瘦？想减掉腰间那点些小肉肉，快把以下5件事做好做满，甩开肥肚、胖小腹不是梦。
可多吃鱼、蛋、鸡肉、豆腐、坚果等食物，多多摄取优质蛋白质。蛋白质的饱腹感较为持久，可减少因饥饿暴饮暴食或胡乱吃零食，且人体消化蛋白质时会比消化脂肪、碳水化合物更费时费力，燃烧更多热量，也能避免因肌肉流失造成的基础代谢下降。
▲糖分、淀粉、高油脂食物摄取过多就容易转化成脂肪囤积在腰腹部。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
2.远离精致糖、淀粉
糖分、淀粉、高油脂食物与酒精是最容易使腹部囤积脂肪的食物种类，一旦摄取过多就会转化成脂肪，堆积在腰腹部。
减少饮食中的淀粉份量，并远离精致糖食物，可帮助快速减去多余脂肪和腰间肥肉。若吃了甜甜圈、蛋糕甜食等富含精致糖和淀粉的食物，不仅会产生更多脂肪囤积，同时还会降低燃烧脂肪的速度，腰间肉肉自然就多了起来。
3.戒掉零食饮食
不少人肚子饿嘴馋时都喜欢吃的洋芋片、饼干等都是高油、高糖、高热量的食品，是促使发胖、脂肪囤积的头号元凶。而饮料和蛋糕甜点里含有大量糖份，还有许多会增加脂肪形成的成分，想甩肥油，一定要先戒除。
▲有氧运动最能燃烧脂肪。（图／翻摄IG@babebani）
4.有氧运动不能少
想甩掉身上肥油脂肪，除了饮食外，还需要有氧运动来搭配，不管是跑步、跳绳或骑飞轮，要确保运动到出汗，像是横向来回跳10分钟可消耗100卡路里，而跳绳则是可在10分钟内消耗130卡路里。
▲喝水不仅能帮助减少饥饿感，还能帮助代谢、消水肿。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official）
5.多喝水
喝水量过少会导致排便不顺畅，导致宿便一直堆积在体内，使得小腹肿胀、容易水肿，还会使得代谢下降。另外，餐前喝一杯水，帮助增加饱腹感，减少饥饿感避免吃进过多食物。
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