肚子肥肉减不掉?吃「7水果」就对了...营养师:葡萄简直是宝

▲如果你曾经减肥过,就会知道肚子上的肥肉到底有多难缠。(图/取自免费图库Pixabay,以下皆同)

生活中心/综合报导

肚子上的肥肉超大一坨吗?如果你曾经试着减肥,就一定就会知道「减掉小腹」是一件很困难的事情,需要付出许多心力。对此,国外网站《Indiatimes》就整理出7种能够帮助铲掉肚子肥肉的水果橘子葡萄和无花果都上榜,而营养师则认为葡萄「简直是宝」,把葡萄籽咬碎吞下去更好!

就算你很瘦,也难逃「小腹隆起」的困扰,肚子肥肉需要长期运动搭配饮食限制才有可能解决掉;而《Indiatimes》认为,摄取大量的水果和蔬菜就是摆脱多余肥肉的关键,除此之外,还能让你吃进更多纤维量、人体必需的维生素抗氧化剂,这些都能让你的免疫力变的更好,也能降低炎症可能发生的机会。

此外,减掉肥肉还有一个很重要的因素,就是「新陈代谢」,只要新陈代谢效率好,脂肪就会燃烧更快,而摄取富含纤维的食物可以促进消化系统的健康,以下就告诉大家7个能够帮助甩掉肥肉的水果:

1.橘子

橘子不只拥有大量的维生素C,还含有其他重要的营养素矿物质,能够提高免疫力。此外,橘子的脂肪和卡路里都很低,所以如果你想减肥,绝对不能错过橘子这个小帮手。

此外,根据《ETtoday健康云》过去的报导指出,除了果肉之外,橘子皮也拥有8大超神功用,不仅富含果酸维他命C,植物营养素和类黄酮含量甚至更胜果肉;若是将橘子皮泡成茶就可达到助减重、降低胆固醇功效

▲橘子的外皮和果肉都能帮助减肥。

2.芭乐

芭乐含有大量的蛋白质和纤维,虽然需要更长的时间才有办法消化和分解,但是芭乐对身体非常有益处,也能让你长时间维持饱足感,而且芭乐的含糖量比其他水果低,能让消化系统发挥更好的效用

对此,高雄市凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师表示,芭乐属于热量、高纤维的水果,且具有饱足感,是减重者最喜爱的充饥水果之一;但是廖嘉音也提醒,芭乐属于水果类,还是需要适量食用,若是吃太多可能会增加热量或是影响血糖稳定。

芭乐也不是人人都适合吃,因为芭乐果实全部都可以食用,但如果你的肠胃功能差,或是经常便秘,食用芭乐籽可能会让肠胃的负担更重,甚至让便秘更严重。

3.葡萄

说到葡萄,你会连皮带果肉一起吃下去吗?营养师简钰桦说,葡萄皮含有大量的多酚类物质,最著名的就是白藜芦醇,又可称为「葡萄酚」,据文献记载有抗癌潜力,而且葡萄整颗都是宝,除了葡萄皮之外,葡萄籽也含有丰富的原花青素,咬碎吞下去是可以的。

至于葡萄帮助减肥的功效,美国俄勒冈大学一项研究发现,葡萄含有蓖麻酸,能够瞄准体内的脂肪细胞并阻止它们过度生长

▲营养师认为葡萄整颗都是宝,可以把葡萄籽咬碎再吞下去。

4.人心果人参果

人心果不只容易让人体消化,也能消除体内多余的脂肪。此外,人心果也能缓解大肠激躁症的症状,而且也能长时间让你感到饱足感。

5.无花果

无花果含有大量的膳食纤维,能够长时间让人体维持饱足感,而且无花果还含有「无花果蛋白酶」,可以让人体发挥更完善的消化功能,帮助减掉腹部脂肪。

▲无花果富含纤维,可以长时间维持饱足感。

6.苹果

在减肥的过程中,最重要的就是要让自己维持饱足感,不可以很快就感到饥饿,或是偷吃垃圾食物,而苹果也是减肥者的最佳选择之一,因为苹果含有多种维生素和纤维,能让你拉长饱足感并减少对食物的渴望。

对此,营养师简钰桦提醒,虽然苹果对于减重、便秘或是肠胃蠕动有所帮助,但是糖尿病患者和肠胃疾病患者需要多留意,最好在医师和营养师评估后再食用,以免摄取过多对身体造成负担。

7.石榴

多汁的石榴不仅味道甜美、富含铁质,还含有能够促进新陈代谢的抗氧化剂,可以帮助人体排出毒素和降低食欲,如果你很常吃石榴,很快你就可以看见减肥的效果。

除了减肥的功效之外,多吃石榴也能达到延缓肌肤老化的功效。由于石榴有很强的抗氧化作用,且含有「鞣花酸成分,能使细胞免于环境中的污染以及紫外线危害

▲除了能够帮助减肥之外,石榴也能延缓肌肤老化。