肚子肥肉减不掉？吃「7水果」就对了...营养师：葡萄简直是宝
▲如果你曾经减肥过，就会知道肚子上的肥肉到底有多难缠。（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
生活中心／综合报导
肚子上的肥肉超大一坨吗？如果你曾经试着减肥，就一定就会知道「减掉小腹」是一件很困难的事情，需要付出许多心力。对此，国外网站《Indiatimes》就整理出7种能够帮助铲掉肚子肥肉的水果，橘子、葡萄和无花果都上榜，而营养师则认为葡萄「简直是宝」，把葡萄籽咬碎吞下去更好！
就算你很瘦，也难逃「小腹隆起」的困扰，肚子肥肉需要长期运动搭配饮食限制才有可能解决掉；而《Indiatimes》认为，摄取大量的水果和蔬菜就是摆脱多余肥肉的关键，除此之外，还能让你吃进更多纤维量、人体必需的维生素和抗氧化剂，这些都能让你的免疫力变的更好，也能降低炎症可能发生的机会。
此外，减掉肥肉还有一个很重要的因素，就是「新陈代谢」，只要新陈代谢效率好，脂肪就会燃烧更快，而摄取富含纤维的食物可以促进消化系统的健康，以下就告诉大家7个能够帮助甩掉肥肉的水果：
1.橘子
橘子不只拥有大量的维生素C，还含有其他重要的营养素和矿物质，能够提高免疫力。此外，橘子的脂肪和卡路里都很低，所以如果你想减肥，绝对不能错过橘子这个小帮手。
此外，根据《ETtoday健康云》过去的报导指出，除了果肉之外，橘子皮也拥有8大超神功用，不仅富含果酸和维他命C，植物营养素和类黄酮含量甚至更胜果肉；若是将橘子皮泡成茶就可达到助减重、降低胆固醇的功效。
▲橘子的外皮和果肉都能帮助减肥。
2.芭乐
芭乐含有大量的蛋白质和纤维，虽然需要更长的时间才有办法消化和分解，但是芭乐对身体非常有益处，也能让你长时间维持饱足感，而且芭乐的含糖量比其他水果低，能让消化系统发挥更好的效用。
对此，高雄市立凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师表示，芭乐属于低热量、高纤维的水果，且具有饱足感，是减重者最喜爱的充饥水果之一；但是廖嘉音也提醒，芭乐属于水果类，还是需要适量食用，若是吃太多可能会增加热量或是影响血糖稳定。
芭乐也不是人人都适合吃，因为芭乐果实全部都可以食用，但如果你的肠胃功能差，或是经常便秘，食用芭乐籽可能会让肠胃的负担更重，甚至让便秘更严重。
3.葡萄
说到葡萄，你会连皮带果肉一起吃下去吗？营养师简钰桦说，葡萄皮含有大量的多酚类物质，最著名的就是白藜芦醇，又可称为「葡萄酚」，据文献记载有抗癌的潜力，而且葡萄整颗都是宝，除了葡萄皮之外，葡萄籽也含有丰富的原花青素，咬碎吞下去是可以的。
至于葡萄帮助减肥的功效，美国俄勒冈大学一项研究发现，葡萄含有蓖麻酸，能够瞄准体内的脂肪细胞并阻止它们过度生长。
▲营养师认为葡萄整颗都是宝，可以把葡萄籽咬碎再吞下去。
人心果不只容易让人体消化，也能消除体内多余的脂肪。此外，人心果也能缓解大肠激躁症的症状，而且也能长时间让你感到饱足感。
5.无花果
无花果含有大量的膳食纤维，能够长时间让人体维持饱足感，而且无花果还含有「无花果蛋白酶」，可以让人体发挥更完善的消化功能，帮助减掉腹部脂肪。
▲无花果富含纤维，可以长时间维持饱足感。
6.苹果
在减肥的过程中，最重要的就是要让自己维持饱足感，不可以很快就感到饥饿，或是偷吃垃圾食物，而苹果也是减肥者的最佳选择之一，因为苹果含有多种维生素和纤维，能让你拉长饱足感并减少对食物的渴望。
对此，营养师简钰桦提醒，虽然苹果对于减重、便秘或是肠胃蠕动有所帮助，但是糖尿病患者和肠胃疾病患者需要多留意，最好在医师和营养师评估后再食用，以免摄取过多对身体造成负担。
7.石榴
多汁的石榴不仅味道甜美、富含铁质，还含有能够促进新陈代谢的抗氧化剂，可以帮助人体排出毒素和降低食欲，如果你很常吃石榴，很快你就可以看见减肥的效果。
除了减肥的功效之外，多吃石榴也能达到延缓肌肤老化的功效。由于石榴有很强的抗氧化作用，且含有「鞣花酸」成分，能使细胞免于环境中的污染以及紫外线危害。
▲除了能够帮助减肥之外，石榴也能延缓肌肤老化。